ckt 2010-5-5 00:07
安慰自己的6種情緒
一.當我覺得——沒有自信，總覺得不如人。我應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己•欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋 ，會不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。 「要對自己溫柔點，停止猛烈的批評，是建立自信的第一步， 」她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話 會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難 。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部份 ，告訴自己做得有多好。
2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒 ，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每週瀏覽一次 ，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有 哪些優點，沒有想像中的糟。
3.每天問自己兩個問題：「我的人生有什麼是好的？」、「還有什麼事可以做？」
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議 ，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值 ，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢 ，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自 己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
心靈補帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的
我們永遠不會像自己想像的這麼幸福，也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與 毅力。 ——拿破崙
--------------------------------------------------------------------------------
二.當我覺得——挫折倒楣，負面念頭縈繞於心。我可以這麼想——
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間，研究上千名幸與不幸的 人，最後他驚訝地發現，運氣是一種心境、思考和行為模式 ，一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此，他在 《幸運的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶， 「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要？ 」、「想一想還有比自己更倒楣的人」，這些都足以讓自己對目前的境 況釋懷。
2.相信事情會否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發現，好運的人會看得比較長遠，不會因壞事而氣餒 ，甚至會發揮想像力，相信上天是要利用這個踏腳石 ，給自己帶來更大的好運。例如，沒得到這個工作，也許是有更好的工 作等著你。
3.別自怨自艾。
其實，再幸運的人也會碰到挫折，他們也會哭泣，但最重要的是 ，他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力 ，像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影，或花20分鐘想曾經發生 在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法來解決問題。
最後，如果是需要進一步解決的事情，而不只是轉換心情 ，韋斯曼建議，別一開始就認定自己對整個局勢無能為力 ，要下定決心採取主動。接著，發揮創意，列出可能的解決選項 ，甚至和別人有些腦力激盪，問問他們：「如果是你 ，你會怎麼處理這件事？」好好斟酌所有可能的方案。最後 ，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
心靈補帖：翻個面看一看，讓自己更好運
你怎麼想自己，也就決定了你的命運。 ——文學家梭羅
一個人成天想什麼，就會變成那個樣子。——美國總統林肯
--------------------------------------------------------------------------------
三.當我覺得——傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這麼做——
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》（美國知名的脫口秀主持人歐普拉 ）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因為有愈來愈多的科學研究證 實，它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家 ，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強迫的 ，也有同樣的效果。
2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現，運動能紓緩鬱悶，改善心情，1999年的 《內科醫學文獻》早已證實，運動和治療有一樣的效果 ，因為它能刺激神經傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽瑪丹娜的音樂，大聲地唱，用力地搖擺。
也有研究證實，聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新 發現，聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊，它們連接與愉快感覺有關 的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究，72％的年長者如果經常收到 花長達六個月，會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現 ，花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦，許多專家都建議，發生事情或心情低潮時 ，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出 ，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任 、可依賴的朋友。
6.找隻狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安 慰。另一個研究也發現，養寵物的人比較不容易得心臟病 ，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠，都能帶來快樂。
心靈補帖：買個花、逗逗狗、笑一笑