Qdskop 2013-12-27 00:45
8式徒手減肥操快速瘦身助燃脂
人人都想快速的達到理想的瘦身成果，下面小編就要介紹給大家一個徒手減肥法，通過簡單的動作就能達到燃燒脂肪的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做，幫助大家快速的瘦身成功。
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徒手減肥操第一式
1。用左手手肘撐住地面，同時雙腳分開踩在牆面，像是站立在地面一般；
2。右手使勁向上舉起，五指分開，身體保持一條直線；
3。換成另外一邊繼續練習；
徒手減肥操第二式
1。背部緊靠在牆面成坐姿，右腳撐地，左腳蹺在右膝蓋上；
2。雙手上舉，手背緊貼牆面；
3。換成左腳在上循環做動作；
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徒手減肥操第三式
1。雙腳腳掌緊貼牆面，雙手伸直撐住地面，使身體中間懸空狀態；
2。其他部位保持不動，將右腳彎曲，使膝蓋部分努力靠近腰部；
3。恢復原來姿勢後，換成左腳膝蓋靠近腰部，練習1分鐘；
徒手減肥操第四式
1。面對牆站立，雙手手肘以下部位緊貼牆面，雙腳自然分開站立；
2。將左腳向後上方抬起，身體微微前傾保持平衡；
3。換成右腳向後抬起，練習10次；
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徒手減肥操第五式
1。將雙腳跟貼在牆上，上半身彎曲，將雙手掌心緊貼地面；
2。身體微微向上拱起，腰腹部用力，保持這個姿勢約15秒鐘；
徒手減肥操第六式
1。身體正面向上躺著，雙手掌心向下伸直，自然放在身體兩側；
2。雙腳彎曲靠在牆上，腳掌貼住牆面，使腰臀部懸空；
3。將右腳向上抬起，盡可能抬高；
4。恢復原態後，抬起左腳，循環練習；
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徒手減肥操第七式
1。身體正面朝下，雙腳腳心貼緊牆面；
2。雙手掌心貼住地面，伸直的雙手與伸直的身體成90°角；
3。保持這個動作20秒，循環練習；
徒手減肥操第八式
1。面對牆蹲著，同時雙手互握成祈禱狀；
2。伸展雙手，同時向上彈跳起來，雙手摸牆；
3。回到原來姿勢，重複練習。