titone 2013-12-16 00:30
簡單3招讓你一夜好眠
你知道睡眠對身體有多重要嗎！人體就像在跑道上的賽車，以極限的速度往前狂飆，但是每跑幾圈就得在中間站休息，維修、加油、汰換磨損的輪胎等問題。我們每天都用盡極限的在工作、在生活，總是會消耗許多精力與體力，而人體的進廠維修的時間就是我們睡眠的時候，雖然我們在睡覺，看似什麼都沒做，其實體內可是忙到不可開交，忙著造血、忙著吸收營養、忙著修補耗損的體力，更忙著修復出狀況的器官，假如晚上睡不好，這些體內的維修工作就無法進行。
大部分的中醫師，都非常重視病人的睡眠，因為睡不好，身體就不好。有些人半夜會起來上廁所，有些人會半夜突然驚醒，有些人卻是躺下去怎麼翻滾就是睡不著，這樣的睡眠品質，身體無法進廠維修，日積月累的，造成白天愈來愈累，晚上愈來愈睡不著，變成惡性循環。
★關掉所有電燈
褪黑激素(melatonin)是由大腦內松果體生成的一種荷爾蒙，人在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素，讓人比較容易入睡，並在半夜達到高峰，讓人可以進入深層的睡眠，愈接近早上，隨著太陽升起，體內褪黑激素的濃度便會逐漸下降，人就會慢慢甦醒。人體的褪黑激素必須在黑暗中才能順利的分泌，如果睡覺時開著電燈，就會抑制褪黑激素的分泌，身體會認為現在還是白天，因此即使睡著了，還是跟沒睡一樣，身體沒有得到休息及適當的修護，因此早上起來精神差、眼睛痠澀，感覺好像都睡不飽。
建議大家，睡覺時把全部的電燈都關掉，睡前也盡量減少使用電腦、手機等電子產品，高亮度的螢幕也會影響褪黑激素的分泌，讓你在該睡的時候卻睡不好。
★睡前一顆鈣片
很多人說，睡不著的時候可以喝一杯熱牛奶，是因為牛奶裡面還有鈣質的關係，鈣具有強化神經系統的傳導感應，穩定情緒、緩和緊張焦慮以及改善失眠的作用，達到舒緩、放鬆的效果。但是睡前喝牛奶或吃含鈣的食物，會增加胃的工作時間，讓它在我們睡覺時無法好好休息，還得繼續工作消化食物。睡前來一顆鈣片，輕鬆簡單就能幫助身體放鬆。
★擁抱一本好書
現在有很多人的資訊來源都是電腦、手機，透過網路無所不知，但是畢竟是電子產品，強烈的光源會刺激眼睛，讓身體無法放鬆，因此在睡前關掉所有的電子產品，安靜的閱讀一本不需要思考的好書，幫助大腦放鬆，可以增加正確的知識來源，也能舒緩緊繃的身心，看到睡意來的時候，就可以闔上書本，鑽進被窩裡好好的睡一覺。平常沒有閱讀習慣的人，大概翻不到10頁睡意就來了，這實在是一種非常好的助眠方法，大家可以試試看。