sunhao 2013-12-14 00:33
冬季不可錯過3道菠菜減肥食譜
菠菜是一種非常營養的食物，尤其是喜歡挑食的妹妹一定要多看看哈，下面介紹給大家幾個菠菜減肥食譜，幫助大家快速的達到瘦身排毒的目的，那麼就來看看菠菜怎麼吃最減肥吧，幫之大家早日實現瘦身目標。
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菠菜減肥原理：
菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利於排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。對長期便秘能夠有很好的治療作用；菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增強脂肪的燃燒速率人，讓瘦得健康又快速。
飽肚感——餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有飢餓感。
纖維質多——菠菜所含纖維質高，有助消化及促進腸蠕動，有便秘問題的JM也可路路暢通。
營養豐富——“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質10.2克、鐵質11.6毫克、鈣質438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養含量最高的蔬菜，吃後不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內感覺不到飢餓，從而起到減肥的作用。
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菠菜減肥食譜一：老醋菠菜花生
醋最開始是釀酒的副產物，經常喝醋能夠起到消除疲勞、軟化血管等作用。醋類中含有豐富的氨基酸，可以幫助消耗人體內的脂肪，促進人體新陳代謝。今天介紹給大家老醋菠菜花生，就是利用食醋來達到減肥目的，據網友實踐結果，堅持一個月可以減到6斤以上。
主料：嫩菠菜500、克花生米50克、胡蘿蔔、菜花適量
輔料：鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許
步驟：
1、花生油冷油下鍋，小火浸炸至酥
2、 菠菜切斷，放到沸水中焯熟，瀝乾水分
3、有胡蘿蔔、菜花放入鍋中焯熟，撈出
4、將菠菜、花生米、調料放一起拌勻
5、用圓形模具裝好放入盤內，裝飾上胡蘿蔔、菜花即可。
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主料：金針菇1把，菠菜1把
步驟：
1，鍋中加入適量水，燒開後放入摘去老根的菠菜焯燙20秒;
2，撈出菠菜浸入冷水過涼，再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘，撈出過涼;
3，將糖，鹽，醋和生抽調和均勻;
4，控幹水份後的菠菜切段，與金針菇一起放入碗中;
5，加入薑末和蒜末;
6，倒入之前調好的料汁;
7，撒入切碎的花生碎
8，最後加入芝麻油，充分拌勻即可。
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菠菜減肥食譜三：雞蛋菠菜捲
雞蛋營養豐富，是一款很好的補品，同時雞蛋中也含有保護血管防硬化的物質。雞蛋黃中的卵磷脂，可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，可以說也是一款不錯的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中，就能成為實用性很強的營養減肥食譜。
主料：菠菜200克、雞蛋2個
輔料：鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
步驟：
1、 菠菜，沖洗乾淨；鍋中煮沸水，放少許鹽，將菠菜放入淖一下撈出。淖菠菜時放些鹽，有利於保持菠菜碧綠的色澤。
2、菠菜涼透後，擠乾水份，切成小段；在菠菜放入少許香油和糖拌勻。
3、 雞蛋打入碗中，劃散均勻。平底鍋中放少許底油，油七成熱，倒入蛋液攤成雞蛋餅。
4、 取出雞蛋餅放涼，將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上，捲成雞蛋捲。
5、 最後把雞蛋捲切成小段擺盤，把鮮味露倒入小碗中，蘸汁吃即可。