obavia 2013-11-21 00:41
蔬果減肥不可忽視的五大盲區
如今的減肥方法千奇百怪，水果減肥也是眾多人所推崇的一種。時下很多水果可以達到減肥瘦身的目的，只是吃什麼水果減肥最快呢？番茄、蘋果、香蕉、葡萄柚、檸檬、西瓜哪一種才是果中減肥之王呢？蔬果減肥減肥要注意哪些事項？下面我們就一起來看看吧！
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番茄輕鬆減肥法
番茄幾乎全由水造，食之飽肚卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是： 早餐同午餐照食並要盡量注意營養，平均每餐約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400 左右。編輯推薦：飲食減肥有妙法：三天水果減肥食譜讓你瘦吃這些什麼水果減肥最快精彩推薦：09年度減肥方法風云榜看誰主減肥潮流
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蘋果地獄減肥法
这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。注意：但要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日後要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食!
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香蕉減肥
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因為還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。
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雖然果蔬減肥很健康，但是也會存在被你忽視的減肥盲區，說不定就是你始終瘦不下來的元兇哦！
1、胃不好蔬果搭配吃
雖然女人也水果是分不開的好姐妹，但是也有美眉的胃部容易受涼，對冷飲和生吃瓜果很是銘感，容易引發其他胃腸疾病。此時如果有想補充水果營養，又想保證腸胃健康，那不如就將蔬果和其他食物一起搭配進食，減少胃部壓力。燕麥片上撒上小紅莓，在補充膳食纖維的同時增加維c;薄餅上扔些蔬菜，攝取碳水化合物的同時不忘增加維生素和礦物質……讓飲食結構更合理、營養攝取更健康，現在就開始吧!
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2、了解身體需求因人而異
MM們都知道蔬果中含有大量的維生素和植物纖維，不管是瘦身還是美容他們都是一級品。但是由於身體因素、年齡層次和身體活動水平不同人們攝取這些營養的量也是不盡相同的。成年女性每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的果汁才能滿足其身體所需。這相當於一天約計要吃掉一根6英寸左右長的香蕉，五枚大顆草莓、一整塊西蘭花和六根胡蘿蔔。但是對於年老或者身體較小的女性而言是不需要進食這麼多的。所以說不要完全根據科學標準來製定自己的營養計劃，還是看看自身需求再說吧!
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3、不營養的食物變營養
夏日炎炎，mm都喜歡點上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味，不僅可以驅散酷熱還能補充身體能量。的確，果昔中含有的鈣質和蛋白質絕對是人體不可缺少的營養成分，如何讓營養更加倍呢?mm們不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧!牛奶、杏仁、新鮮的漿果、甘甜的蜜糖……絕對會讓果昔沙冰更加魅力無限!
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4、自己動手種植真正綠色蔬菜
市面上的很多蔬菜水果外表看起來光鮮亮麗，卻附著了大量的農藥殘留，如果清洗不當很容易對身體造成傷害。如果您有時間和條件，不妨自己動手種植真正的綠色蔬菜吧!天然的生長周期會讓蔬菜中的營養更加豐富。如此以來，您不僅可以食用到安全放心的優質食品，還能在閒暇之中享受一份難得的寧靜，何樂不為呢?
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5、營養攝取要均衡單一水果不可取
有些MM因為喜歡某一種水果，就一直堅持吃而不進行更換，感覺只要是水果都會起到補充營養所需的作用，但是長期單一攝入某一種水果會讓身體營養成分不均，形成營養不良。如果你感覺其他水果難以下嚥，那不如改變一下吃法，比如曾經生吃的就可以煮燉之後再來食用，更可以將蔬菜和水果一起烹飪挑戰一下自己的創造力。注意，互克食物可不要同食哦。