Tisko012 2010-4-10 10:38
常駕車應常作的幾個保健姿勢
經常長時間的駕車者，會出現膝關節疼痛，並且越來越普遍，下面一些保健措施，能有效預防膝關節疼痛纏身。
股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”：採取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛鍊5分鐘，每日2—3次。然後將腿繃直抬起，抬起後能堅持數秒鐘後放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛鍊：即在直腿抬高鍛鍊的基礎上，用一個0．5—1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛鍊，先左腿後右腿，每次鍛鍊3—5分鐘。
膝關節屈伸運動：採取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，並消除膝部無菌性炎症，避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2—3次，每次3—5分鐘。
步行或慢跑：步行和跑步可增強下肢肌力和韌帶的韌性，以及膝關節的靈活性與穩定性。步行時每分鐘30—40步，逐步提高到60—70步，一次行程2000米—3000米，每天1—2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5—10分鐘，每天1—2次。
體操和打拳：動作柔和，能活動關節，鍛鍊筋骨。適於不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練1次，每次10—20分鐘。運動中可根據各人情況適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
自我按摩：特別適用於老年體弱運動有困難者。取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿二頭肌等進行揉捏拍打，捋順點散，對髕骨進行研磨鬆動，以促進膝部血液迴圈，改善局部營養，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
此外還要注意膝部保暖及注意減肥。肥胖會使膝關節負荷過重，使膝關節疼痛加重。因此身體過胖的駕駛員應設法減肥，保持正常體重，有利於膝關節的康復。