Jed 2013-9-19 16:21
路跑運動傷害 2周內一定要就醫
近年路跑正夯，全台大小規模、不同主題賽事周周上演，蔚為全民運動。然而歡樂之餘，沒有漸進式及適當休息而一味「往前衝」，恐怕因運動傷害被迫喊卡，連帶影響生活功能。
28歲的程式設計工程師馬先生，小時候曾因車禍左膝蓋髕骨（膝蓋骨）外移、軟骨磨損，2年前意外事件又再次創傷。今年初馬先生與朋友揪團練跑，起初半走半跑6至7公里都沒有異狀。
練跑約半個月後，一次他與朋友持續狂奔10幾公里沒休息，左膝蓋舊傷復發，跑不到3公里就痛得無法繼續，甚至平時走上下坡路段就會疼痛。他休息長達4個月卻未就醫治療，疼痛情形依然沒好轉，只能無限期退出與朋友合組的慢跑團。
發生運動傷害時第一步是先休息，絕不要拖過2星期。復健科醫師陳易進表示，膝蓋關節疼痛有可能是半月狀軟骨、前後十字韌帶等軟組織損傷，時間拖越久甚至纖維化，診斷困難度越高，更難得到適當的治療和復健。
運動醫學會理事長周適偉指出，臨床上因跑步傷害的就醫個案相當普遍，最常見的症狀就是膝蓋痛，其他包括腳踝疼痛、大小腿腿筋和肌肉拉傷；跑者除了必須漸進式訓練基本體能，更要訓練核心肌群，尤其腹、背肌群，核心肌群功能越好，運動時的動作反應過程就越快、膝蓋負擔也較少。
台灣戶外路跑協會理事長陳世和建議，關節受過傷的跑者，練跑可先從走路開始，速度由慢而快，起初跑2-3公里，之後再慢慢往上加，感覺疼痛就要放慢速度，但不建議以走路帶代替跑步。