scoper 2013-9-6 00:27
瘦腿的六個瑜伽動作
1、仰臥屈腿瑜伽
Step1 仰臥，背部著地，雙腳併攏，膝蓋彎曲，抬起雙腳離地，雙手穩在膝蓋處，臀部儘量遠離地板。
Step2 放鬆雙臂置於地板上，雙腿搭放在健身椅上，小腿平放，放鬆身體，保持1分鐘左右，重複step1的動作。
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瘦腿的六個瑜伽動作
2、勇士一式
站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於左側，雙臂舉起並伸直與地板平行，手掌朝下，頭部扭轉至右側，眼睛看向右手指尖，拉伸雙腿，換到另一邊重複做。
3、勇士二式
攜手健康網 xsjk.net 爲您提供全面的生活健康資訊，轉載本文請註明出處! Step1 在勇士一式的基礎上，放低雙臂，左臂緊貼身體，右手肘撐在右膝蓋上方，伸直背部，臀部儘量下壓。
Step2 伸直左臂靠近左耳並向斜上方延伸，右臂伸直緊貼右小腿，右手著地，壓低臀部，拉伸左腿，換到另一邊重複做。
4、站姿前屈
站姿，雙腳分開與臀部同寬，雙手互抱手肘，身體慢慢向下彎曲，並儘量放低手肘，腿部保持伸直，維持15秒回到站姿，休息一下，重複做。
5、風扇式
站姿，雙腳儘量叉開，雙腿保持伸直，身體慢慢向下彎曲，直至雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手著地，臀部儘量抬高，維持15秒，回到站姿，休息一下，重複做。
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瘦腿的六個瑜伽動作
6、樹式
攜手健康網 xsjk.net 爲您提供全面的生活健康資訊，轉載本文請註明出處! 站姿，左腿伸直，左腳撐地，右腳慢慢抬離地板，並置於左大腿根部內側，伸直背部，雙臂置於胸部前方，雙手合十，肩膀向後方打開，保持身體平衡，維持10秒，換到另一邊重複做。