therine 2013-7-26 00:23
高手分享打坐冥想注意的小細節
冥想是一種通過冥想和雜項的方法來清除，梳理思緒，從而達到身心和諧的環境。
打坐冥想姿勢其主要關注的是正確的，第一個測試可能會坐在一個墊子上，高約8厘米，輪輞，將集中上3英尺遠的地方，或只關注與呼吸運動。冥想學會腹式呼吸，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮。
冥想還注重著裝，最好穿著寬鬆的長褲，因為任何過緊的衣服，會讓你感覺不舒服時，在冥想。冥想，自我暗示的方法使自己放鬆。每個單元都在輕鬆，他們丟掉幻想不安和焦慮的心臟。所以，坐下來10分鐘，身體不再感到緊張和壓力。如果更多的練習，經過一段時間後，你可以冷靜的頭腦子狀態往往會更清晰的思維，分析能力將得到改善。
經常靜坐冥想可以減輕生活的壓力，增強機體的抗病能力，緩解壓力，呼吸道，頭痛，胃痛，神經系統等多種疾病有很好的改善作用。
冥想是並不難學，而你只需要嘟噥，意守丹田或無荷花。事實上，如果你一直在祈禱，或已經很長一段時間在盯著的東西（如火災或大海），你可能已經知道冥想的技巧。
冥想放鬆訓練：
1，坐在一個舒適的位置，傳統的姿勢盤腿而坐的理由，放置一個小的圓形墊在臀部。如果覺得不舒服，坐，還有很多其他的崗位，如臥位，坐位在他的小腿或直背椅子上等。
2，直背，想像他的頭綁在一根繩子懸掛在天花板上。
3，用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，從而擴大了腹部和胸部。通過你的鼻子或嘴慢慢呼氣，近呼完，把肌肉收縮，腹部所有氣體排空。
4，選擇的目光的東西，如蠟燭，鮮花或圖片。或聽冥想音樂。