battleship 2013-7-23 21:25
７個觀念，學會如何在辦公室休息
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[/align][align=left][size=14.8px]三十到六十分鐘，這是一般人能夠集中注意力的極限，換句話說，一天八小時的工作裡你最少需要休息五到十二次。[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]而更重要的是，你必須將「休息」看成「工作」的一體兩面，它的真正意義在於「創造」而非「中斷」；休息得越多，你能夠「做好」的事也越多。[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]你非常地優秀，你認真地製作工作計劃，將每天該做的事寫入記事本，鉅細靡遺，但有關休息的空白處卻只有草率地兩個字：「休息」。[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]事實上，既然休息是你當天行程的一環，你也該為休息的方式事先規劃，充份利用時間得到最好的效果，避免「不知道該做什麼才好」的情況；可以不必太強硬，但一定要有幾個放鬆方案。[/size][/align]
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[align=left][size=14.8px]在辦公桌上吃午餐不能稱作休息，你必須在難得的午休時間與工作完全脫離：別看電子郵件信箱，別討論工作，離開辦公室，出門用餐（走路也能活化疲倦的大腦），去呼吸新鮮的空氣。[/size][/align]
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[align=left][size=14.8px]我們的眼睛在完全黑暗時才能得到完全的休息。[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]你可能知道單純閉上眼睛就能使人放鬆，釋放出α波，那麼接下來請用手掌蓋住眼睛，確認沒有光線能夠通過，讓眼睛也可以放鬆。[/size][/align]
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[align=left][size=14.8px]你是否時常在辦公室感到疲累、焦慮、暴躁、大腦沈重以及注意力無法集中？你又是否知道，這些都可能是缺水的現象？[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]喝水可能未必稱得上是「休息」，但缺乏水分也會讓你怎麼休息都不足夠：時刻保持身邊有水，在嘴唇乾燥時就喝上一口。[/size][/align]
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[align=left][size=14.8px]茶水間可以讓你裝點水，還有離開座位活動筋骨，是一個很不錯的休息場所，但你之後可以考慮在裝完水走到陽台或窗邊，因為那裡有陽光。[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]陽光能夠活化血清素的生成，那是一種維持平衡的療癒物質，當我們工作並感到焦躁與焦慮時，血清素也正會處於下降的狀態，而活化血清素便會使人內心感到平靜。[/size][/align]
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[align=left][size=14.8px]深呼吸是最常被使用的放鬆方式，但像一般人那樣猛吸一口氣卻是錯誤方式，那會讓你的交感神經佔優勢，心跳加快，感到更加緊張或焦慮。[/size][/align]
[align=left][size=14.8px]自然地吸氣，並盡可能緩慢且完整地吐氣，這才是能夠讓人身心放鬆的深呼吸。[/size][/align]
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