yi-lan 2013-7-18 01:05
告別胖手臂10個動作輕鬆瘦臂
很多女孩都被麒麟臂困擾，穿上緊身的衣服，兩條胳膊就慘不忍賭。其實要瘦手臂很簡單，只需要前後擺擺手就可以了。下面就和小編一起來看一下都有哪些動作可以瘦手臂吧。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2013/U278P1T1D828588F9DT20130710091024.jpg[/img]
1、跪立，挺直後背
跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。
2、雙臂盡量向後抬起
兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向體側
上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2013/U278P1T1D828589F9DT20130710091031.jpg[/img]
4、再次抬手臂
保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反复10次。
5、手心轉向朝前
上一步驟完成後，將手心朝前。
6、向後抬手臂
向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2013/U278P1T1D828590F9DT20130710091039.jpg[/img]
7、四肢著地
雙膝跪趴在地墊上，再用掌心下壓以雙臂支撐身體。
8、右腿往後伸展
盡量提起腳尖用力向後扯，重複動作數次後，換左腿繼續動作。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2013/U278P1T1D828591F9DT20130710091042.jpg[/img]
9、用手臂支撐身體
面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。
10、利用椅子
如果覺得還需要再進一步運動鍛煉的話，或者試試這種運動方式也是可以的。具體步驟如下：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦後做伸屈動作。小臂向後伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全鬆弛，小臂和上臂成90°。