karta1101 2013-7-13 00:38
迅速塑體形人氣偶像親身示範
如何不去健身房就能瘦身練就好身材呢？除了瑜伽之外你還能有新的選擇。美國人氣青少年偶像Zoey Deutch給我們展示了一段健身操。
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這是明星教練Tracy Anderson設計的兩套動作，每次電影檔期將近時都會抽空練習，只需要一周挑兩三天時間練個30分鐘就能瘦身並迅速恢復體力。
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第一套健身操STEP1： 準備開始，將你的一條腿在身後方繃直，一條腿前屈，手臂在上方盡量伸展！
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STEP2： 右腿膝蓋彎曲，抬高在胸前，手部保持彎曲。
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STEP3： 將手放在身體前部，一條腿站立，右腿盡量高抬起！
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STEP4： 將高抬的腿部向後踢，盡量繃直，左邊兩邊的腿部重複這個動作各三十遍！
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第二套健身操：
STEP1： 兩腿張開，向下蹲，將雙手放在大腿根部！
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STEP2： 身體向下彎曲，雙手碰到地面，一條腿繃直站立，另一條腿盡可能抬高向後踢！
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STEP3： 身體站直，腿部向右抬高提氣，步驟一到三，重複做30遍！