love300day 2013-7-5 00:23
屁股別黏椅上！研究：坐半小時走動2分鐘 可預防糖尿病
屁股別黏椅上！研究：坐半小時走動2分鐘 可預防糖尿病
預防糖尿病，屁股別黏在椅上就好！根據國外一份最新期刊研究指出，上班族每半小時起身走動1、2分鐘，預防糖尿病的效果，遠比上班前運動半小時還要好。糖尿病衛教學會理事長遊能俊今（3）天表示，醫界最新運動觀念已轉變，不必要一次揮汗如雨半小時激烈運動，趁零碎時間活動，每天累積就有助血糖代謝。
根據「美國臨床營養期刊」最新刊登的報告，紐西蘭奧塔哥（Otago）大學針對70名志願者試驗證實，上班族只要經常走動，可以預防糖尿病。
試驗讓志願者分為二組，其中一組先快走半小時，然後久坐9個小時，另一組則是每半小時就起身走動1、2分鐘，結果測量餐後血糖發現，經常走動的志願者，血糖值遠於低於坐久之前快走半小時的人。
吃飽飯3、40分鐘後，快走動走動！遊能俊強調，過去研究就發現，為了控糖，很多糖尿病常努力運動，但過1、2個小時之後，一量血糖，納悶為何依舊居高不下，相反的，飯後簡單走動，直接代謝掉食物所產生的糖，血糖反而降的快。
不只糖尿病患飯後要走動，遊能俊說，一般正常人也應跟進，且再沒有藉口「沒時間運動」，近年醫界的運動觀念已經轉變，認為運動量是可以累積的，只要一周達到150分鐘，就有運動的效果，尤其，飯後走動，有助於血糖代謝，維持身體胰島素敏感度。
醫師建議，上班族要學習利用零碎的時間活動，簡單走動、爬樓梯，都對血糖代謝有幫助，且能站就不要坐，不要長時間黏在椅上，就是預防糖尿病最好的運動策略。