keroro122 2013-7-3 00:27
良好坐姿讓身體曲線更加窈窕
駝背、縮肩，說不定還翹著二郎腿？對於整天盯著電腦屏幕的人來說，這個姿勢相當典型。然而，如果這種坐姿會傷害你的脊柱呢？另外，我們真的必須坐直了才能集中精力嗎，就像小時候嚴厲的數學老師要求的那樣？克里夫蘭診所健康協會生活方式醫療中心的醫學主任Mladen Golubic就坐姿問題暢談了自己的看法。
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舒適的坐姿角度
至今，圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。美國的一項於1999年進行的整合分析研究指出，身體軀乾和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放鬆。蘇格蘭的一項於2007年發表了論文的研究發現，角度為135度的後仰坐姿對防止背部酸痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對於大多數人來講，如此精確地拿捏坐姿角度或許並不可行。
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久坐傷身
克里夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年，美國總統健康及運動委員會(President's Council on Physical Fitness and Sports)為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症(Sedentary Death Syndrome) 。戈盧比奇博士稱：“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明，久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。”換句話說，不管用哪種坐姿整天坐著，對你的身體都頗為有害。
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最佳坐姿
身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士說，“放鬆，坐直”──保持身體核心穩定、打開但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會感覺到更有活力，更能集中精力”。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。
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彎腰駝背的害處
並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背，但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。據我所知，還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟(如肝臟和脾臟)的體積變化進行過研究。但是我們知道的是，當你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的信號。”他補充道，當你坐直時，“給人感覺你的心理狀態比較好”。
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腰痛發出的信號
如果你還不習慣於直坐，你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。基本上，戈盧比奇會建議所有的患者開始練習瑜伽：“在瑜伽課上，我們最先學習的就是正確的坐姿。”
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多走並避免久坐
底線：戈盧比奇博士稱，坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌，和同事們“邊走路邊開會”，並到室外接打電話。他說：“如果你沒有條件走動，至少該多站站。”