NAS 2013-6-20 00:27
告別大象腿五步瘦腿按摩動作
你的大小腿已經粗得被別人套上“大象腿”和“蘿蔔腿”的稱號了？只要跟著做到下面介紹的3個最有效的瘦腿方法，就能消滅大腿和小腿的脂肪，重塑纖細腿型！
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一、瘦腿操
No1、瘦腿操-馬步操
Step1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。
Step2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。
Step3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。
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No2、瘦腿操-空中腳踏車操
Step1、平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。
Step2、在空中踩腳踏車踩100次。
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二、按摩術
No1、瘦腿按摩術-大腿
Step1、雙手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。
Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。
Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到酸痛。
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No2、瘦腿按摩術-小腿
Step：兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。
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三、瘦腿飲食法
No1、晚間少吃澱粉質
晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了！
No2、幾種食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。
No3、飯後站立
很多人習慣吃完飯後就坐在椅子上。可是這樣的話，就容易養出小肚腩了。所以吃完飯後最好先站立15分鐘以上再坐下，可以預防脂肪在腹部囤積。