listen 2009-12-25 11:28
少吃多動 甩肉10公斤
當起上班族後，每天重心就是工作，最盼望的事莫過於回家可以好好休息。
下班後的作息與沙發椅或床舖相處的時間居多，坐著看電視或聽音樂是一大享受。這樣的生活作息從未察覺不妥，直到有次爬完三層樓卻氣喘吁吁時，才驚覺自己體力衰退許多；加上才邁入30大關，體脂肪率已高達30，想想生活型態若再不改變，不到40歲，文明病全都找上身了，於是為自己訂下體脂肪降正常值的目標。
飲食上將每餐吃十分飽的習慣改為少量多餐，摒棄最愛的甜品零食，改採無醣飲食；愛吃的內臟類及高油脂肉類也不再碰，常吃的精緻米食改以五穀雜糧取代，盡量攝取自然新鮮的食物，避免加工食品。
除了嚴控飲食外，也提高身體基礎代謝率，利用夜間上健身房，一周3至4次，有氧運動及肌力訓練各半小時，起初身體因長期缺乏運動，肺活量不足，運動不到15分鐘，就無法持續下去，但訓練幾個月後，運動時間慢慢地可以拉長了，再選擇困難度較高的運動器材，也能面不改色。
實行計畫近1年了，對成果很感滿意，不僅甩肉10公斤，體脂率也降到正常值，肺活量及心跳次數更獲得改善。「少吃多動」是不二法門，一路走來的確不輕鬆，所以最重要的是對自我的「堅持力」！