ipower 2013-5-16 01:32
熱控減肥有技巧四步輕鬆堅持
對於熱控減肥者來說,減掉贅肉以及選用的方式,取決於自己的身體。然而,要達到熱控減肥目標的關鍵是堅持。找到正確的方法後,人們在一個星期後會看出其中的變化。本文將教你快速熱控減肥的技巧,它們都是安全和有效的,由於它們是基於科學的研究和專家的指導。
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這些快速熱控減肥的好方法包括:改變一個人的飲食習慣。大多數營養師會建議人們遵循一個特定的熱控減肥食譜,這些食譜中列舉的食用品往往不被自己喜歡。但選擇它們的目的在於增加新陳代謝,並能幫助順利消化。
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1.開始
試圖快速熱控減肥的人,在開始之前應該確定自己的目標。你應該知道你的身體質量指數(BMI),這是你的身高,體重和身體丈量之間的比例。170cm的女性的正常體重是60kg,此值低於男人,你可以從互聯網上找出BMI列表。接下來,你需要努力來現實自己的目標。剛開始的時候,可以把目標定得低一些,可以一周制定1kg的熱控減肥目標,在這個過程中,你應該留意一個循序漸進的過程,逐步調整飲食習慣,由於身體也需要能量。
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2.健康的贅肉
健康的贅肉和“好”的膽固醇,在快速熱控減肥中發揮很大一部分的作用,其中的例子是歐米茄和共軛亞油酸。可以在天天三餐中添加一些魚類,如鮭魚和金槍魚。你還可以從不同的堅果中獲得健康的贅肉。健康的贅肉可以增加心臟功能,提升體內的循環性能。而有益健康的膽固醇,也可以幫助消化,它們可以結合部分的飽和贅肉,使這部分贅肉不被腸道吸收。
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3.水分
增加水分的攝進是快速熱控減肥的好方法之一。天天喝超過10杯水,可以清洗你的消化道和削減你的食慾。也可以混合不同的蔬果汁喝,最好的熱控減肥飲料是檸檬水和綠茶。
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4.單純的飲食方式
一些特殊飲食方式是很好的熱控減肥方法,一種流行的方法是蘋果熱控減肥法,天天6-10次,均勻的分佈在一天時間裡。還有類似橘子,梨或混合蔬菜飲食方法,它們也被稱為單純飲食法,由於在這個過程中你完全避免了贅肉,自由基和有害的膽固醇。