vicky3 2009-11-19 10:52
即使是少量運動也可減肥
調查顯示，每星期運動一至兩天對身心健康有益。
【24drs.com】Nov. 6, 2009 -- 根據2009年蓋洛普幸福指數調查，雖然大家都知道經常運動可以減肥並促進精神健康，但每星期一至兩天短短的30分鐘體能活動也有益。
這個幸福指數是以電話訪問將近28萬8千名18歲以上的人，調查顯示，一個人有幾天至少運動30分鐘，與肥胖之間有很強烈的關聯性：
* 一整個星期都不運動有35％的肥胖發生率。
* 一星期內有一到兩天至少運動30分鐘的肥胖發生率是28％。
然而，調查也顯示，那些每天運動的人稍微比較容易肥胖（20％）；運動五或六天的人容易肥胖的比例是19％。
蓋洛普分析師、2009年報告執筆者Brett W. Pelham在電子郵件中向WebMD表示，每週運動幾天似乎和每天運動的效果一樣好，可能比每天運動更好，尤其是當你考慮到投資報酬率的時候。
這篇調查也觀察運動天數與生活品質之間的關聯，它包括一些問題，確定人們在生活上是否覺得在掙扎、痛苦、或是富裕，每週一到兩天短短半小時的運動，似乎對他們的自覺有幫助。
根據報告指出，較常運動的人在生活反應評估上有較高的回報，而且，那些每天運動的人在生活反應上是顯著下降的。
根據蓋洛普調查報告顯示，這個數據不能告訴我們，是運動讓我們較幸福，還是較幸福以後才會去運動，但結果確實顯示，大量的運動可能無法讓你更幸福。
【運動與情緒健康】
蓋洛普幸福指數也根據受訪者在十天內的經驗衡量情緒健康，例如，大量的微笑或大笑，或者在進行訪談的前一天受到禮遇。
那些從不運動的人獲得74分；每週運動一到兩天的人得分較高；然而，那些表示每天運動的人在精神健康指數的得分上，比那些一週運動五到六天的人略低。同樣地，那些每週運動七天的人得分也下降。
蓋洛普幸福指數也研究憂鬱症，發現它與運動也有關聯，報告中指出，比起一週運動五到六天的人，過去一週沒有運動的人，被診斷有憂鬱症的人數幾乎多了一倍。
報告指出，每天運動的人中，被確診有憂鬱症的人數，比一週運動三到四天或五到六天的人略多一些。
Pelham指出，不能說經常運動是否會減少憂鬱症，還是憂鬱症讓運動減少。然而，在過去十年內，研究人員對憂鬱症患者進行一段時間的實驗與前瞻性研究；這些研究顯示，運動可以舒緩憂鬱的情緒，改善心情。
Pelham的報告中指出，激烈的運動療法可能對生理和心理負擔很重，因為體能活動佔用大量時間和精力。
他指出，運動但沒有讓身體有休息的時間，可能比一週運動五到六天還不好。
報告中指出，研究結果不僅支持運動可以促進幸福的理念，也顯示為了要得到身心的好處而一週運動七天，是沒有必要的。
出處: WebMD Health News
作者: Bill Hendrick
審閱: Brunilda Nazario