vienne 2013-3-21 00:24
虎式瑜伽塑形讓背部曲線完美
今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛煉，並緩解脊柱不適，虎式瑜伽動作是上班族女性很理想的保健運動。
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虎式瑜伽分解動作：
1、趴在瑜伽墊上，雙腿併攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，並與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。
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2、保持動作一里的姿勢，頭部向上仰起，盡量向上仰。背部下壓，臀部盡量向上抬起，保持自然呼吸。
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3、保持均勻地呼吸，低下頭，盡量向下低，弓背，將右腿向前方抬起，使膝蓋觸碰鼻尖，腳尖繃直，並註意不要觸碰地面，保持懸空狀態。
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4、吸氣，將頭部抬起，背部下壓，右腿伸直向後踢出，腳尖繃直，左大腿始終與小腿保持垂直狀態，保持片刻。
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5、呼氣，放下右腿，恢復第一步的姿勢，身體放鬆。
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6、換跪坐姿勢，雙手放於身前合十，調整呼吸、放鬆身體，片刻後反方向重複練習。