janekao 2013-3-16 00:06
每5人就有1人失眠！別躺床看電視
調查指出，台灣每5位民眾中，就有1位飽受失眠之苦。其中逾4成的慢性失眠患者中，多與睡前躺在床上看電視有關。醫師表示，人體睡眠生理時鐘與褪黑激素有關，當光線太亮或是外界環境太吵雜，都會影響睡眠品質，建議睡前環境光線要昏暗，減少噪音，才能避免失眠。
台灣睡眠醫學會公佈「國人睡眠品質大調查」，發現國內患有慢性失眠症狀者，多集中在中、老年族群；而有入睡困難、睡眠品質不佳，以及早醒等失眠症狀者，其盛行率約19.3%，也就是每5位中，約有1位深受失眠之苦痛苦；調查也發現，失眠者在床上從事看電視活動的比例（43.%），明顯多於非失眠者（30.7%），可能是因為當睡不著時，失眠者更容易選擇看電視打發時間，或是企圖藉此增加睡意。
大林慈濟醫院睡眠中心主任、耳鼻喉科主治醫師黃俊豪指出，經常躺在床上看電視會影響睡眠品質，最主要原因是，體內褪黑激素的分泌週期，與身體睡眠或是清醒的生理節律系統息息相關。褪黑激素是一種由腦中松果體生成的荷爾蒙，易受到光線抑制。
若在接近傍晚或睡眠時間接觸較強的光線，會抑制褪黑激素濃度，容易出現延遲入眠時間，早上又爬不起來的情況。相反的，若是在清晨照射到光線，則有可能抑制後半夜褪黑激素分泌，使得之後生理時鐘週期向前位移，而有太早想睡及過早醒來的現象。
而長期睡眠品質不好或是不足者，往往會出現注意力不集中、頭腦昏沉、處理問題的機敏度下降，以及會使人記憶力減退，影響人體免疫功能，容易感冒，造成胃腸功能紊亂，同時還會對心理有影響，多半會情緒不穩，易激動，愛發脾氣。
而失眠者睡前在床上從事非睡覺的行為，如：看電視等，容易延長躺在床上睡不著的比率時間，並可能提高在床上焦慮、亢奮的機會，更相對增加失眠的可能性，造成失眠延續的惡性循環。
【遠離失眠小撇步】：
1.時間：晚上10至12時，配合生理時鐘應需就寢。
2.禁忌：睡前勿飲酒、喝茶，或是吃刺激性食物，以及盡量少泡熱水澡。
3.環境：睡覺環境光線要昏暗、減少噪音出現。
4.運動：睡前深吸緩吐，用「腹式呼吸」緩和情緒。