vicky3 2009-10-19 10:43
察覺病徵+減壓 揮別抑鬱
近幾年，大眾對抑鬱症的認識漸多，不過，每天仍有抑鬱病人帶著不同的病徵來求診，例如長期的腰痛、心痛、易怒、失眠、疲勞或腸胃不適等，他們很多都完全不知道，這些病徵是因抑鬱症而起。
情緒低落 失眠食慾減
抑鬱症是一種情緒病，病人會長時間情緒低落，病徵可包括四方面﹕
一、情緒方面
感到抑鬱和悲哀，對以往喜愛的活動失去興趣，病者還可出現煩躁、坐立不安及易怒的情緒。
二、生理方面
病者可能食慾減少，容易體力下降、失眠及時常早醒，並會出現一些不能解釋的痛症。
三、認知和思想方面
對未來悲觀，覺得自己無用、無助及無望，可能產生自殺念頭，病情嚴重時病者或有妄想或幻覺。
四、行為方面
病者說話及動作或比以往緩慢，但也可能有酗酒甚至自殺的行為。
如能及早得到適當的治療，可避免因為抑鬱症而出現的身體問題，也可避免引致與家人及朋友的關係惡化，以及因沒有動力而影響工作。
常用的治療方法是藥物治療，新一代的血清素調節劑比較舊一代的抗抑鬱藥少副作用，而且一般在一至兩星期已能發揮功效。經過一個適當的療程後，當病者完全康復，便不需要長期服用，當然這是由醫生來決定。
另外認知行為治療能使病者了解自己的病情，在一個有系統的治療方法下，幫病者糾正自己謬誤和悲觀的思想，幫助他們回復應變能力，適當地處理生活壓力，建立自信。
以下一些減壓的方法，或能減少令自己不開心的機會﹕
一、考慮改變思維
將「我一定要做到這件事」，改為「我希望做得到」。
二、調節生活壓力
要有適當的休息時間，與家人或朋友多些約會，做適量的運動。
三、改善人際關係
多參與和擴闊社交活動圈子，聽取他人意見，向好的方向改善自己。
四、練習自我放鬆
例如肌肉鬆弛或呼吸鬆弛運動，常常做的話，有助紓緩緊張情緒。有空時多聽自己喜歡的音樂和做一些自己有興趣的活動，有助平靜情緒和減輕日常生活壓力。
希望以上方法能令抑鬱情緒遠離大家，邁向一個幸福與和諧的生活。