nepo 2013-3-2 00:06
我該如何調整心情面對失業？
[color=red]我該如何調整心情面對失業？[/color]
生活在變，環境在變～要努力更要隨機應變
[color=blue]環境在變，挑戰接踵而來[/color]
現代人常因為自己人生方向調整、大環境的改變、世界的發展與競爭等外在因素的影響，必須隨時面對挑戰、做出決定、改變原有計劃等以因應職場及生活上的改變，而我們更需要隨時做好準備，以在充滿變化的人生及環境，創造人生新局。
[color=blue]面對改變、接受現實[/color]
在遇到人生或工作上的重大變化時，最先會出現及面對的是自己內心的焦慮與恐懼。對於隨著變化而來的未知及未來，充滿不安全、無法控制以及恐慌的感受。而這些恐慌及思考，則可能帶來如迷惘、無助、難過、失落、被遺棄、擔心以及憤怒等進一步的情緒，而因為情緒引起的行為反應，則可能對日常生活產生影響，例如失眠、情緒起伏大、不想理別人及不想參加任何活動等影響。因此，在面對改變及重大事件時，首先要提醒自己的就是「接受已經發生的事件及改變」。
[color=blue]調整心情、做好準備[/color]
面對生命中或職場上的改變時，提供幾項情緒處理原則建議如下：
了解事件的發生對自己的心情影響為何：是否還有別的原因及影響嗎，自己內心對事件的情緒為何。
停止對自己的責備：避免將事件及影響範圍過度解釋或悲觀，導致情緒更低落或沮喪，或加深對於未來的恐懼。試著沈靜下來澄清及整理自己的情緒及思緒。
管理與紓發自己的情緒，找出焦慮的原因：在面對的變化，情緒常影響著我們，此時，建議先尋求管道紓發自己情緒，找出導致焦慮的原因，以增加因應的方式。
[color=blue]人生有夢、逐夢踏實[/color]
當面對人生重大轉變時，可藉此找尋人生或工作上的新方向與夢想，並可試著找出實踐的方式，讓人生不只有夢，更能看到落實開花的成果。
「Happy 上班族 系列13」作者笠菤勝利提到走向成功，有下列四個條件：
[color=magenta]寫下想法：[/color]著手將目標及任何想到的事寫下來，較易具體看到期待與規劃方向。
[color=magenta]詳細規劃：[/color]計劃後就不容易拖延或認為夢想是遙不可及的。
[color=magenta]找出熱情：[/color]擁有熱情，就能驅動一切，勇於嚐試，努力前進。
[color=magenta]努力達成：[/color]夢想若缺乏行動力，則成功便是成為遙遠而不可及的目標了。
[color=blue]彈性應變再出發[/color]
在整理及穩定自己的心情後，便可開始思考接下來的因應策略，可因應之各種方式為何，以期面對挫折與意外
來臨時，找到新的人生大道。建議如下：
[color=darkorange]了解自己目前的現況：[/color]當情緒穩定後，則需要思考目前自己所需要面對的人、事、物為何，包括自己的處理能
力，以及是否需要他人協助。
[color=darkorange]以正向思考面對：[/color]在遭遇不如意時，很容易產生悲觀的思考，也容易造成許多負向的情緒及行為，使得自己不斷陷入對未來的恐懼及無法找到希望的惡性循環。有幾個方法可以幫助自己「想出健康、想出快樂」。
[color=darkorange]調整心情：[/color]找出自己悲觀的情緒，找到宣洩的方式，如：大叫、大笑、找人聊聊心事等。
[color=darkorange]積極正向：[/color]正面的行為會刺激好的情緒。多接觸不同的世界(與平日不同的人、事、物)、滿足自己的需求(吃好一點、睡個好覺)、自我暗示法(試著向想像成功的情境)。
[color=darkorange]肯定自己：[/color]停止否定自己。學習覺察自己是否正在否定自己，問問自己(a)如果最壞的情況會是如何(事情常不如想像的糟)，(b)如果是我的朋友遇到這件事，我會如何幫助或安慰他。
[color=darkorange]我們能做些什麼讓自己好一些：[/color]正面的情緒及接觸不同的人、事、物，會讓我們有好的心情。想想看，我們還能做些什麼讓自己的心情好一點，讓自己的處境好一點，讓所面對的事情好一點。讓自己有被安慰的感覺，增加正向經驗及能量。
[color=darkorange]有哪些資源可以運用：[/color]有哪些資源可以協助自己走出困境或挫折。長輩、同事、家人、朋友以及相關單位，思考是否有人可以商量或幫忙處理，以降低自己孤獨面對的感受。
若在生活或工作上面對重大的變化時，除了可依上述建議自我調適外，亦可透過政府相關單位、社福及心理諮商等社會團體的服務，來協助自己調整面對改變的心情與困境外，也可以協助您找尋自己對於未來的期望，或協助探討個人及工作生涯之規劃。