vicky3 2009-10-8 12:05
體重控制飲食
◎請營養師為你設計一套飲食計劃。
不可聽信偏方、廣告宣傳自行減重，以免造成健康的危害。
◎減重不宜過快。
每天減少500大卡熱量的攝取，或是每天增加500大卡熱量的消耗，一週約可減輕0.5公斤的體重。
太劇烈的減重對身體沒有好處。
飲食控制的小技巧─
● 每天以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
● 改變進餐的程序：先喝湯、再吃蔬菜，最後再小口小口地慢慢吃肉和飯。
● 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或邊看書邊進餐。
● 多吃新鮮蔬菜。
● 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量食物。
● 儘量少吃任何含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
● 儘量少喝酒。
● 如果於兩餐間感到飢餓時，可以吃一份新鮮的蔬菜或水果（如：紅蘿蔔、大蕃茄、小黃瓜、芹菜…等），降低飢餓感。
● 烹調時應多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，以減少油脂的攝取量。
● 家裡不要留存零食。
!!健康文章內文主要提供民眾降低對疾病因不了解產生之不安和恐懼，但不可取代實際的醫療行為，所以身體如有不適請您前往醫院就醫治療。