oward 2013-2-17 01:08
體適能運動 助你找回身材
[img]http://care.cdns.com.tw/20130216/med/jkbj/T90057002013013117060756.jpg[/img]
[color=#6666cc] 春節連續假期尾聲應加強運動，控制身材走樣，台南市立醫院建議民眾可在家多做韻律操，均衡扯動筋骨、肌肉。[/color]
過年多吃少動，藉著運動方能快速找回原有的體型，但必須注意的是，閒散慣了，突然來個劇烈的運動動作，反而容易出現運動傷害，所以溫和又持續的體適能運動相當有必要。
台南市郭綜合醫院社醫部部長張乃文說，運動強度須適中，並由緩至重，熱身運動一定要做，且比平常久，才能持之以恆。
民眾在過年期間經常整夜或長時間打牌玩樂，長期處在靜態下，使得肢體活動範圍變小且缺乏變化，若再加上經常久坐或久站，很容易使身體的柔軟度變差，使得動作笨拙、不協調，且容易導致姿勢不良、扭傷或肌肉拉傷等傷害。
郭綜合醫院建議肌力與肌耐力運動應並重，肌肉適能改善宜作重量訓練，並可利用槓鈴、啞鈴、彈力帶等輔助器材或徒手方式進行，訓練部位以全身較大肌群為主，每個動作一回合約反覆 8至 12次可產生肌肉輕微疲勞為原則，作 1至 3回合，每週約實施 2至 3天。
柔軟度運動最適合於天冷時，在室內自我實施完成，以靜性伸展操最理想，動作要領包括：關節應擴展至緊繃，但不可有痛的感覺，靜止時間每次約 10至 30秒，每個動作反覆 3至 5次，全身重要關節均應伸展，理想是每天伸展 1至 3遍。
前兩項完成之後，即可進行分量較重的心肺耐力運動，包含快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈或較長時間球類運動，每次約持續 20至 60分鐘，每週約 3至 5天。
體適能運動的底線是應該有合理適當會喘，以及流汗，千萬不可過量。