查看完整版本: 你不可不知的護心養心三大法

roomcy 2013-1-22 14:07

你不可不知的護心養心三大法

每年奪去全球約1750萬人的生命。控制主要危險因素可以幫助預防心臟病和中風,使心臟保持年輕和健康,任何時候開始採取有利心臟健康的生活方式都會有益。帶來三法讓你護心養心。界心臟聯盟專家指出,研究表明,鍛煉身體、健康飲食和戒煙可使心臟病和中風發病率降低80%,並有助於心臟保持健康。

※均衡飲食 多吃水果和蔬菜

均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、穀物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產品。

根據《美國臨床營養雜誌》中的一項研究,當一組成年人服用維生素C補劑(每天500毫克)兩周後,他們的血壓明顯降低。維生素C有助維持血液中氧化一氮的水準,它能幫助血管保持正常的血壓。如果你不想服用補劑,那就多吃漿果。

多吃水果和蔬菜:膳食中富含纖維的女性通常患心臟病的風險會比其他人低大約25%。最近的一項研究,高纖膳食的男性患病風險僅低15%。為什麽呢?瑞典的隆德大學的教授Peter Wallström說,女性所吃的纖維多來自於水果和蔬菜,而男性總會選擇低纖維的麵包。女性攝入更多的維生素,這有利於幫助她們保護心臟。

※鍛煉身體 運動不可少

鍛煉身體對保持心臟健康最為重要。研究顯示,每週跑步1小時或更長時間,可使患心臟病的風險降低42%;每天快走30分鐘可使患心臟病的風險降低18%,並可使患中風的風險降低11%。步行上班是達到這一運動量的有效方法。

專家指出,如果不運動,就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風險,結果會加快心臟衰老。經常性運動有助於減緩心腦動脈變窄,有助於身體燃燒多餘脂肪,降低血壓,提高高密度脂蛋白(“好”膽固醇)水準,維持正常血糖水準。

※保持樂觀 心態坦然

保持樂觀:研究發現,那些看見半杯水認為“太好了,還有半杯水”的人們,患心臟病或中風的風險要比悲觀的人低50%。研究者認為,快樂的人都很健康,因為積極的情緒有助於降低患心臟疾病的風險。如果你天生就是悲觀者,那麽就要做些改變了。最近一項研究發現,每天運動15分鐘有助於讓你的這天變得美好。

另外,戒煙也有助於使心臟保持年輕。因為戒煙能維持“好”膽固醇水準,降低血凝固水準,降低血管突然阻塞的幾率。研究顯示,吸煙會大大縮短壽命,不吸煙者可比吸煙者多活大約8年。即使被動吸煙,患冠心病的風險也會增加25%,甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統也會有不利影響,增加心臟病突發的風險。
頁: [1]
查看完整版本: 你不可不知的護心養心三大法