ykk20009 2009-9-21 14:27
一個鼻孔出氣減壓法
緩解壓力新招：一個鼻孔出氣減壓法
你有沒有這樣的體驗呢，工作千頭萬緒，事情彷彿永遠都幹不完，幹著這件事，還想著那件事；家務事讓人煩心，既要孝順媽爸，又要哄著媳婦，養著孩子；今天幫這個朋友找工作，明天還要給那個朋友解決問題……這些看似平淡的生活平常事，如果一起湧來，其中還出了一些偏差，那麼工作、家庭、人際等壓力就像一塊大石壓在胸口，讓人喘不過氣來。
活在當今社會，誰能沒有點壓力呢。倘若我們對壓力敏感點，一察覺到點「風吹草動」，就能找到合適的方法減壓，那麼壓力可能由人生路上的絆腳石變成你不斷向前的助力器。但如果一個人長時間不能釋放，就可能讓心理崩潰。也許，你會說自己忙得沒有時間減壓。那你就錯了，其實，減壓不一定都是花費大把時間的大工程。呼吸，這個我們天天不知做多少次的本能活動，就是被人們忽略的一種最簡單有效的減壓方式，這種減壓方式尤其適合大忙人。
工作間隙，身體向椅子後背一靠，怎麼舒服怎麼來。閉上眼睛，用右手的食指和中指抵住額頭，大拇指堵上右鼻孔，用左鼻孔吸氣，然後用右手無名指堵上左鼻孔的同時，放開右鼻孔上的拇指，用右鼻孔出氣。之後，用右鼻孔吸氣，接著用拇指堵上右鼻孔的同時，無名指鬆開，左鼻孔呼氣。如此反覆多次，可在每次呼氣時，心裡默念「我的一起煩惱和壓力都被趕走了」。另外，還有一種呼吸減壓法，即控制呼吸減壓。仍然是閉眼，選擇最舒服的姿勢。用鼻子深呼吸時，心中數到 3，然後屏住呼吸停留1秒，再用嘴慢慢將氣呼出，呼氣時數到5，將廢氣完全排出。如此反覆多次。
如果你感到最近一週壓力較大，事情較多，心情煩躁，不妨利用工作間隙試試這個方法。如果有條件，還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中，你的緊皺的眉頭就漸漸鬆開了。