danny 2009-9-5 20:24
半夜驚醒 千萬不要去衛生間
美國西北大學芬伯格醫學院睡眠紊亂中心主任、神經學家費利斯·齊說：“該是我們像重視營養和鍛煉那樣重視睡眠的時候了。”下面介紹最容易讓人失眠的7種情形以及解決之道。
第一，無法入睡。費利斯·齊建議，這時不要躺在床上褊褘褕裬，褌裫裳裍要起來幹點什麽。因爲躺在床上就像到了刑訊室，使睡眠衝動大大降低。如果出現焦慮情緒箙算箤箄，榠榙榛榬把燈光調暗，然後下床蜜蜾蜬蜼，塴塹塾墐閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際鄩鄧鄯鄰，劁勩勫匱回到床上就能睡著了。另外，要減少咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。
第二，半夜驚醒。此時不要開燈，也不要醒了就去衛生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現在是清晨了，影響大腦分泌褪黑素，讓你更難入睡。他建議從300倒數，隔三個數數一次，能幫助快速入眠。另外，如果起床前一個小時醒來，不妨乾脆起床。
第三，憋尿。晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫院檢查前列腺。
第四，經前綜合征或絕經期導致失眠。婦産科專家麗貝卡·布斯說，女性激素分泌水平波動或減少容易讓人失眠。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處於較低水平;或者練習瑜伽，都會使激素分泌得到抑制。
第五，服藥。大約有1000種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用，或者諮詢醫生能否減少服用劑量。
第六，周日失眠。很多人是因爲焦慮，不過有的人則是因爲周五和周六熬夜太晚。如果就寢時間比平時晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。
第七，晚睡。如果你習慣於晚睡，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議，周末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。另外，早上起來最好先看到強光，這樣會使體內生物鐘適應較早的作息規律。