rancis 2012-11-14 00:39
秋乏難耐咋辦妙招教你解秋乏
進入秋季後，很多人都出現乏力、疲勞等秋乏現象，俗話說“春困秋乏夏打盹”，久坐辦公室的白領一族，到了秋天更加老覺得渾身疲乏了。究竟“秋乏”原因何在？我們又該如何調整身體，以好好享受這個秋高氣爽的時節？
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秋天氣候乾燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導致人體內陰陽失衡，便出現了身體乏力的狀況。
解秋困小秘方注意飲食是關鍵
為什麼秋天來了，天氣清爽了反而我們卻變得懶散和愛睡覺了呢?這是因為夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗階段。
秋天身體進入了調整階段，開始為冬日做準備，這時各方面都需要調整所以身體產生疲憊和困倦也是理所當然的了。
想盡辦法保持充足睡眠
既然秋天發困是一種自然的生理體現，是人體在自我修復的一個過程，那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。
晚上最好爭取在10點入睡，因為晚上11點到清晨6點都是人體休息的最佳時間。這段時間的睡眠質量最高，相信睡“飽”的你就不會那麼熱容易犯困了。如果還是會感到很困，中午也可適當“充充電”。
吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來補眠，晚上早早就上床，第二天起來的又很晚，其實這樣反而會讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時就起床做做運動吧!
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多曬太陽多鍛煉
在比較困的時候出去走走就會發現立刻精神百倍了。這是由於太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。
另外，戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了睏意也就沒了。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。趁著秋日好時節，三五同行結伴出行，也是個不錯的休閒好方法。
消除肌肉中的乳酸
當人體感到疲憊時，體內乳酸的含量就會增高。多吃蔬菜水果利於提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為鹼性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜等都是既經濟又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人。
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多眨眼睛緩解疲勞
眼睛在疲憊的狀態下人就會跟著感到困倦。秋天本就天氣乾燥，經常對著電腦的白領們，眼睛一直盯著屏幕，很快就感到眼睛又乾又酸沒精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。還可以買一個加濕器，放在辦公桌上，幫助緩解乾燥。
吃得太飽更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因為大量進食後,胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發生障礙,直接影響到腦功能的正常發揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應以七分飽為宜。
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值得注意的是，秋季節有五種疾病發作後，患者都會感到疲憊、沒精神、食慾不好，但往往被誤當作秋乏而延誤治療。
第一是心臟疾病，心髒病發作後患者往往感覺沒力氣或氣短，或是夜間起床後再躺下就感覺氣喘、憋氣、疲勞，但這些情況常被誤當作秋乏，以為休息一下就沒事了。因此，有心髒病的人，這個季節如果感到疲乏，最好到醫院做心電圖、測心率和血壓。
第二，有些肺部疾病如老年性肺炎發作後，患者會突然就沒精打采、神色萎靡，不愛吃東西，有的還咳嗽、晚上躺著睡覺感覺憋得慌。由於這些表現不是肺炎的典型症狀，因此也容易被忽略，以為就是秋乏惹的。因此，當老人出現上述情況，家人最好幫助其測量腋下溫度，如果體溫高於37.5度，最好到醫院聽診、查胸片。
第三，糖尿病患者血糖升高後也容易感到慢性疲勞、乏力，但由於他們的反應不明顯，因此容易被忽略。因此對於有糖尿病的老人，如果出現乏力，最好及時監測血糖，注意飲食和藥物控制血糖。
第四，有些高血壓患者在秋季氣溫降低後血管收縮，往往出現血壓波動，會有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發硬、胸悶、氣短等症狀。這些情況往往也被認為是沒休息好導致的，而沒有和血壓變化聯繫在一起。因此，高血壓患者出現上述症狀後，要及時監測血壓，必要的服藥控制血壓。
第五，有些頸椎病在天冷後也容易發作，患者在受到風寒後會感覺犯困、疲憊、渾身沒勁、渾身發緊、胸悶，休息也不能解乏，最好到醫院檢查是否是頸椎病發作了，同時注意保暖和適當活動。