Wzipany 2012-11-2 00:05
不做紙片人7方法塑造完美翹臀
真正的瘦身不是要把自己瘦成紙片人，而是要讓自己的瘦的同時還能保持凹凸的曲線。厚重的臀部讓你看起來像個大媽一樣，穿什麼衣服都不好看，怎麼辦？如何瘦臀？與你分享瘦臀運動7部曲，幫助你快速減掉臀部脂肪，美臀又提臀，速度打造迷人翹臀，立現玲瓏曲線。
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■ 瘦臀動作7部曲打造無敵馬達臀！
∥美臀養成PART 1：貓式瑜伽
STEP 1：雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。
STEP 2：呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部
STEP 3：吸氣，右腿向正後方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。
STEP 4：呼氣，回到動作2。
STEP 5：吸氣，做動作3，如此反复5-6個深呼吸，換另一條腿做。
練習功效：貓式瑜伽有最顯著的提臀瘦臀功效，幾乎能滿足你對自己臀部的任何要求，當然，讓它發揮威力的方式只有一個——堅持練習！
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∥美臀養成PART 2：扁平提瘦臀術
如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些細碎的時間就能達成夢想。在寫字桌前或是超市的收銀櫃前，夾緊臀部肌肉，保持緊張狀態10秒鐘，然後放鬆，就這麼簡單！但是，每天要做，100次才會有效果哦。
∥美臀養成PART 3：針對不同臀型的提臀術
梨形： 快速減肥
略有下沉的形狀，按遺傳規律，大多數女性的臀部都是梨形的。定期爬樓梯或做踏板操能保持它的緊緻美麗，容易反彈的減肥會讓臀部鬆弛。
桃形： 瘦身方法
完美比例，像桃子般精緻細膩——這是許多女性心目中理想的類型，這樣的美臀穿上熱褲或緊身牛仔褲會很性感，慢跑、瑜伽將使它保持完美。
板形： 瘦身方法
沒什麼曲線可言，嚴重缺乏女性魅力。如果穿上提臀褲效果仍然不明顯，那麼千萬別偷懶，經常鍛煉臀部的肌肉，屁屁會逐漸變豐滿起來。
球形： 快速減肥
絕對不嫌小而且非常有女人味，代表人物有美臀天后詹妮弗?洛佩茲。如果覺得自己的臀部太過豐滿，可以利用纖體產品把討厭的脂肪分解。
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∥美臀養成PART 4：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不著地，效果會更佳。
∥美臀養成PART 5：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
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∥美臀養成PART 6：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
∥美臀養成PART 7：誘人臀背
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意：雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。