pork264 2012-10-17 00:31
芭蕾舞動作讓你擁有迷人曲線
我們經常看到那些練習芭蕾舞的女孩子都有著十分纖瘦的身材，這是因為芭蕾舞的動作特點能夠讓體形變得柔韌有曲線。今天小編就給大家介紹一些芭蕾舞動作，讓你也能擁有芭蕾舞演員般的身材。
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一，背部伸展
首先坐在地面上，背部挺直，然後上半身向前伸去，腿部向後站直，腳尖支撐在地面上。雙手打開與肩同寬，然後呼氣，慢慢的抬頭，肩膀打開慢慢的向後伸展，眼睛看向天花板。感覺腿部和腰部的緊張感，堅持幾分鐘，保持均勻的呼吸，然後回到最初的姿勢，繼續練習兩組。這個動作能夠塑造我們的肩部、背部和腰部線條，讓上半身曲線變得更加柔和，並且消除虎背熊腰的感覺。
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二，提臀練習
平躺在地面，膝蓋彎曲，腳掌著地。雙手放置於身體兩側，然後慢慢的抬起臀部，用背部和腳掌支撐整個身體，感覺臀部和腹部的緊張感。接著放低迴最初的位置，繼續有節奏感的進行練習。每天做三組，每組堅持六十次，過程中臀部的緊張感會變得愈加強烈，但是一定要堅持住，這個動作對於緊實下半身、消除小腹贅肉、塑造身材的凹凸感非常有效果。
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三，四周彎腰
站在地面，收緊背部和腹部，然後左手向前做環抱狀，右臂伸直舉至頭頂，做芭蕾舞姿勢，然後慢慢的像左側彎腰，感覺臂部和腰部的延伸，堅持幾秒鐘回到最初的姿勢，另一側做同樣的練習。然後雙手環抱至頭頂，慢慢的彎腰帶動身體向下彎曲，堅持一段時間回到正中位置，呼吸兩次繼續做後彎腰的練習。這個簡單的小運動對於瘦身非常有幫助，可以消除我們手臂和腰間的贅肉，並且塑造優雅的氣質。
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四，壓腿塑形
首先躺在地面上，腿部自然的向前伸直，然後慢慢的抬起雙腿，像練習芭蕾舞一樣腳尖的繃直，接著肩部也慢慢的抬離地面，此時腿部和腹部的肌肉都非常緊張，堅持幾分鐘回到地面，反复做三次。另一個芭蕾舞的基本訓練動作是，找一個有一定高度的桌面或者是椅背，然後抬起一條腿搭在上面，手臂向上延展腰部向腳尖方向彎去，感覺大腿的延伸。接著換另一側繼續練習。