suzuki 2012-9-28 00:27
什麼樣的人能長壽？只要堅持做到“三慢四快”
*“三慢”給身體調整的時間
1.吃飯速度慢一點：建議，一口飯最好嚼20次以上，每頓飯吃15分鐘以上。
2.脾氣上來慢一點：發現自己快發脾氣時，趕緊換個環境或在話題上打個岔， 用 深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀態，心態慢慢就 會變得平和。
3.心臟跳得慢一點：絕大多數人的靜止心率在每分鐘60—100次，較慢的心率意味著，你的心臟不用太過賣力工作，就可以完成輸送血液的任務。因此，心跳次數越少，身體就越健康。能夠每天用 1小時步行4公里 ，即可減慢心跳速度。
*做到“四快”最健康
1.走路快：步速快則會提高體內高密度脂蛋白，也就是好蛋白的水準，保護心臟，讓人更長壽。
2.反應快：反應快說明智力狀況不錯，沒有患上老年癡呆症；身手敏捷，說明平衡力等運動能力沒問題，會較少因為跌倒引起意外損傷 。做點智力遊戲，如速讀、猜謎，甚至電腦遊戲等，都有利於大腦靈活；而練練單腳站立、側走等動作，會讓你的平衡性變得更好。
3.大便快：大便順暢，說明腸蠕動好，沒有肛腸疾病；避免便秘要多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外，用大笑緩解便秘，因為它能讓肚皮顫動，對腸子起到按摩作用，並緩解壓力與緊張。
4.入睡快：入睡快的人往往擁有充足而高品質的睡眠。要儘快入睡，睡前不要太餓、太飽或做太激烈的運動。也可做些小動作，儘量放鬆肌肉，如重複握拳動作、抬抬肩膀、咬咬牙。睡覺時採用右側臥位，左手自然放於左股之上，雙腳交叉的狀態，最利於快速入眠。