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tiok0080 2012-9-22 00:31

秋季瘦身不吃晚飯並不能減肥

不少減肥人士會覺得吃晚飯會讓自己的體重猛增,於是就放棄吃晚飯。小編告訴你,讓你真正發胖的是那些多餘的熱量。即使晚上不吃飯,如果你一天中攝入熱量過多,體重還是會不斷上升的。

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很多正在減肥的姑娘總是對吃晚飯有著些許的偏見,認為晚上吃飯會導致自己變胖。其實讓你發胖的真正原因是攝取了過多的熱量,所以即使晚上不吃飯,如果你白天吃了太多高熱量食物的話,還是會讓體內堆積脂肪。而且不吃晚飯還會讓你半夜餓肚子,影響了睡眠質量,身體的代謝運行也會減慢,不吃晚飯的做法實在是弊大於利。

當然,我們也不能忽視晚上一定要吃少的這個道理,因為身體在勞累了一天之後,代謝效率也會逐漸的減慢,所以晚上既要吃得少,也要吃得巧。下面,我們就為正在減肥的姑娘準備了一些非常健康營養的食譜,而它們的特點就是熱量很低,讓你晚上既能吃得飽飽得,也不用擔心自己會發胖。

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如今已經進入秋天,夏天瘦身那一套可以已經不那麼適用了。那麼秋季受什麼要怎麼吃才比較適合減肥呢。今天小編就給大家推薦幾種減肥食譜,其中不少是低熱量的營養食物,幫助大家快速瘦身

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一、鮮魚木耳

木耳是高纖的負熱量食材,鮮魚則是紅肉白肉皆可。深海魚是紅肉,適量攝取有助預防心血管疾病,但對減重來說,白肉淺水魚也不錯。

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二、海參竹筍菇

海參有很多膠質,竹筍是高纖食品,香菇幾乎零熱量,三合一的料理,加上少許醬油鹽巴調製的醬料,就是一道色香味俱全的美味減重料理。

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三、海帶滷肉

即使減重,攝取適量的肉類、補充蛋白質還是必須的。挑選瘦肉,去除滷肉上的可見油脂,用海帶替代豆干,因為海帶也為負熱量食材,有飽足感又富含膳食纖維。

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四、干貝山蘇

山蘇是一種負熱量食材,干貝則是白肉,干貝山蘇既健康又養生,對減重也有正面效果。

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五、蒟蒻西芹花椰菜冷盤

這是幾乎沒有熱量的一道菜,滿是維生素與纖維質,又十分有飽足感,看起來白白綠綠,相當清爽可口,唯一的小缺點是沒什麼誘人的味道,如果不習慣,可以淋上低熱量的醬汁。

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六、木耳山楂粥

木耳具有清理腸胃的功能,可以幫助我們把體內的毒素帶出體外,而且它的飽腹感也特別強。山楂中含有豐富的果酸,能夠刺激消化,避免脂肪生成。木耳山楂粥的味道酸甜可口,製作起來也十分的方便。首先,把木耳泡發,之後切成細絲;大米也在水中浸泡一段時間;山楂洗淨,去核去蒂,對半切開。鍋內倒入適量的清水,然後把木耳絲倒入一同熬煮,水開後再把大米倒入。再次煮開之後,轉成小火等待二十分鐘,接著把山楂丁倒入鍋中,用勺子不停的攪拌,等到粥變得香濃粘稠即可。

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七、番茄蛋花湯

番茄蛋花湯是一款非常受歡迎的美食,尤其適合作為晚餐來食用。因為雞蛋中本身含有豐富的蛋白質,能夠為身體提供能量。而且番茄還是非常厲害的減肥蔬菜,和紫菜搭配起來能夠為我們的身體補充各類營養素,而且飽腹感也特別強。把紫菜在清水中泡開,然後沖洗乾淨;雞蛋在碗中均勻的打散;番茄在熱水中稍微煮一下,然後撈出來剝皮切塊;生薑切片,蔥花切末。鍋內倒入少許的植物油,然後把蔥薑倒入爆香,接著放入番茄塊,翻炒幾下倒入適量的清水。水燒開之後,把紫菜放進去;再次開火,淋入蛋液成蛋花,最後放入蔥花入味即可。

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八、南瓜紅棗湯

紅棗具有補血益氣的作用,對女性的健康非常有幫助,南瓜中含有豐富的粗纖維,可以幫助我們促進瘦身的效果。這款湯的味道清淡,而且熱量極低,特別適合減肥的姑娘做晚餐。我們首先要把南瓜去皮切塊,然後把紅棗放在溫水里浸泡一下。在鍋內倒入適量的清水,煮開之後把紅棗放入。接著轉成小火繼續熬煮一刻鐘,把南瓜塊也放到裡面,等到熬煮至熟爛就可以盛出食用了。如果覺得味道過於清淡的話加入少許的蜂蜜也可以。
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