obavia 2012-9-14 02:00
快速高效瘦身小動作
介紹一套快速高效的全身減肥小動作，讓你再也無法用忙碌作為藉口對減肥說“不”了！這套運動混合了充滿動力的跳躍、蹲坐、扭動等可以增加心率的動作，讓你在短時間內鍛煉全身的力量。效果？當然是全身的美妙曲線了。同時，這也一套頗有難度的動作，準備好就來接受挑戰吧！
要達到最好的效果，要做好如下準備：
1、使用一個2.5到5磅重的健身實心球。
2、用一隻3到5磅重的啞鈴來代替健身實習球也可以。
3、每星期做兩次這套動作。超值動作之一:下蹲跳躍重點鍛煉部位：腿後肌,股四頭肌,臀大肌以及肩部教練貼士:隨著訓練強度的增加，可以採用逐步採用更高難度的蹲坐姿勢。
[img]http://www.xiusoso.com/d/file/sports/slist09/2010-09-08/f586ae168440a6c33845c7f2ac9cf850.jpg[/img]
A. 雙手捧著實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞的蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳的距離應該比雙肩的距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
[img]http://www.xiusoso.com/d/file/sports/slist09/2010-09-08/68f17c142b65612e9e66c4a0956f9af2.jpg[/img]
B.保持雙肩成直線並在臀部的正上方（不要前傾或側傾），在收縮腹部和臀部肌肉的同時跳躍，雙腿併攏。同時，抬起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央的肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回復到起始動作。重複12次，逐步加強到重複24次。超值動作之二：腹部抬升重點鍛煉部位：腹肌
[img]http://www.xiusoso.com/d/file/sports/slist09/2010-09-08/5d5219b75f269357622decf4b04aa8e3.jpg[/img]
A.把左手舉著實習球，雙腳以比肩寬再寬一點點的距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘
[img]http://www.xiusoso.com/d/file/sports/slist09/2010-09-08/8f7dea16e4707c979528eebbca56bf3a.jpg[/img]
B.視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然後彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應該繼續托球往上伸展，讓腹部得到更好的拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回復到起始動作。重複8到10次，然後換一側身體再做。
超值動作之三：側身興球重點鍛煉部位：胸肌,肩部以及手臂教練貼士:雙臂用力舉球時，讓球的慣性來帶動身體的動作，讓小腹肌肉參與到動作中，扭腰時注意不要前傾。
[img]http://www.xiusoso.com/d/file/sports/slist09/2010-09-08/eedcd408596e46ec92f75551bb989fa9.jpg[/img]
A .雙腳以肩寬的距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處
[img]http://www.xiusoso.com/d/file/sports/slist09/2010-09-08/b332a62d5c7720fb7d060cb7c5c58ebc.jpg[/img]
B.保持視線向前，把實心球舉起到身體的右上方，這時你的左肩應該幾乎與地面平衡，並且實心球應該在下巴的高度。舉球的動力會帶動你的左腳跟稍微抬起，扭轉身體的時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢，然後回復到起始動作。得利15到20次，然後再一側身體再做。