vopck 2012-9-12 00:36
瑜伽教母6個動作塑造魔鬼身材
最美瑜伽教母其彌雅引領千人瑜伽，6個瑜伽減肥動作塑造魔鬼身材。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700927F9DT20120820093816.jpg[/img]
2012第三屆中國“千人瑜珈大會”在揚州瘦西湖畔舉行，“亞洲第一美女瑜伽教練”之稱的母其彌雅，現場率領千名瑜伽愛好者在瘦西湖萬花園中練習瑜伽，場面甚是壯觀，這種特有的方式來倡導人與自然的和諧和綠色環保的健康理念。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700937F9DT20120820094020.jpg[/img]
下犬式
將身體的力量慢慢過渡到手臂，保持背脊平衡，腳後跟向下壓，收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘，再還原回下犬式。看起來這是一個休息的姿勢，但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700939F9DT20120820094034.jpg[/img]
屈膝起跑式
下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原做右側的練習。塑造完美背部曲線。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700941F9DT20120820094126.jpg[/img]
曲腿扭轉式
基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然後再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點，讓大腿和臀部更加用力。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700946F9DT20120820094239.jpg[/img]
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬，雙手高舉過頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放鬆。這個動作看起來很容易，你可以用手臂的力量帶動身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700950F9DT20120820094333.jpg[/img]
仰面斜板式
坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向放在臀部後面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動起來，頭部向後仰，放鬆脖頸的肌肉，堅持5個呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。
[img]http://p1.yokacdn.com/pic/beauty/body/2012/U278P1T1D700954F9DT20120820094348.jpg[/img]
輪式
仰臥屈膝，雙腳與肩同寬踩地，腳跟靠近臀部，彎曲雙肘向後，雙手張開反向撐在頭部兩側，吸氣，挺胸收腹，手腳同時推地，使臀部、腰背和頭部離開地，面，背部形成拱形，雙臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10個呼吸。如果想進一步拉伸身體，你可以抬起腳後跟。頭部自然垂直，眼看地面。增強身體柔韌性，S曲線不再遙遠。