dogy 2012-7-21 02:17
肥肉先變肌肉！日眠8HR 不動也能瘦
一般人對「肌肉」都有比較難瘦的刻板印象，不過你卻不知道，人體每天消耗熱量，肌肉比起脂肪多了整整30倍！有營養師提倡新瘦身觀念，除了有氧運動外，加上重量訓練，增加身上的肌肉，可以連帶提升身體的代謝率，簡單來說，就是先運動把肥肉變成肌肉，再靠肌肉提高每天基本的消耗熱量，同時每天睡足8小時，那即使之後不運動，也不容易胖。
內湖運動中心教練：「手肘微彎，微微向內收。」
夏天想瘦，配合音樂踩飛輪，但甩肉新觀念不光是運動，關鍵是代謝，秘密就在人體結構，會影響每天消耗熱量，1公斤的脂肪能消耗4到10卡，但1公斤的肌肉，最多能消耗125卡，幾乎是30倍。
營養師饒月娟：「脂肪組織多肌肉組織少，所以基礎代謝率比較低一點，相對囤積在身體多餘的熱量，就會比別人多。」
分析人體消耗的熱量來源，光基礎代謝佔7成，其他活動跟器官運作只有3成，一旦超過30歲之後，基礎代謝率每10年降低5%，這也是所謂「中年發福」的原因之一。
醫師建議，除了跑步或踩腳踏車、游泳等有氧運動，還得多加上基礎的重量訓練，才能提高人體的代謝率。內湖運動中心教練：「很好，慢慢下去，肩膀碰到就起來。」
重量訓練在家也能DIY，改良型的仰臥起坐，手碰膝蓋，不用完全起身，訓練腹部肌肉，或是趴著用手肘支撐，做抬腿運動。饒月娟：「簡單的一些肌肉訓練，其實是讓我們的線條變好看，並不會像專業的運動員，他們需要把肌肉練得這麼大。」
運動除了維持533，一週5天、每次半小時、心跳每分達到130次，配合作息睡眠滿8小時，能維持瘦體素跟降低食慾；不過一般人都有肌肉「難瘦」的刻板印象，營養師強調，運動已經減去脂肪，多做重量訓練，把肥肉變肌肉，增加熱量消耗，讓你就算不動，坐著也能瘦。