doralam 2012-6-27 11:07
睡眠障礙 長期不理麻煩
克服「睡眠障礙」可讓人自在好眠！你曾經很想入睡，但卻在床上輾轉難眠數小時不能入睡、好不容易睡著，但整夜卻不斷醒來數次，甚至很早醒來後，就不能再入睡的痛苦經驗嗎？或是雖然你的睡眠時間很長，隔天醒來卻感覺十分疲倦，體力、精神依然無法恢復；衛生局說，有前述狀況者要小心！睡眠障礙可能就發生在你身上。
衛生局指出，睡眠障礙大略可分為生理、心理及環境因素造成。「生理因素睡眠障礙」主要必須先解決因生理症狀造成的睡眠困擾，如身體外傷、慢性病引起的疼痛、不適，或是藥物副作用而造成入睡困難或易醒。
此類睡眠障礙者可與醫師隨時討論改善身體症狀的方式，或進行合適的藥物調整，以維持身心健康及睡眠的品質；而「心理因素之睡眠障礙」可能因個人感受到的焦慮、不安、情緒困擾、生活壓力，甚至思慮或是過度期待隔日的計畫而使睡眠時神經過於興奮而失眠，此類睡眠障礙者除可在睡前進行一些放鬆訓練或活動外，亦可尋求專業管道解決焦慮及壓力的來源，使自己身心處在放鬆狀態下以維持睡眠品質。
基隆市社區心理衛生中心提供民眾進行免費心理諮商服務，預約專線二四三○○一九五，民眾可藉由諮商處理焦慮及壓力的來源，排除影響睡眠品質的因素，並學習如何正確減低或抒發情緒的方式。
學習「培養正確的睡眠習慣」更是維持良好睡眠品質的要點，正確的睡眠習慣必須注意：除睡覺外，盡量減少躺床的時間；臥室僅用於睡眠，且只有在真正想睡覺或疲倦時才躺床；若躺床超過十五分鐘仍無法入睡，可先起床做些輕鬆的活動直到睡意較濃後再回到床上；盡量維持固定的起床時間以及接受適合自己的生理時鐘，白天不可小睡；睡前三~四小時不可進行激烈的運動及活動；減少咖啡因、尼古丁、酒精的攝取，並且避免在睡前攝取過多的食物。
睡眠障礙長久累積下來，除影響身體健康，也容易有衝動暴躁、注意力不集中、記憶力減退等行為，造成日常生活與人際關係失衡，成為情緒及壓力的來源，甚至會衍生成憂慮、焦慮等精神疾病，日復一日、循環影響下成為慢性睡眠障礙的主因。