danny 2009-5-21 10:03
20種方法甩開你的偏頭痛
[color=blue]1.[/color][color=blue][font=新細明體]少碰[/font][/color]3C[color=blue][font=新細明體]食物[/font][/color]
[font=新細明體]乳酪起司（[/font]cheese[font=新細明體]）、巧克力（[/font]chocolate[font=新細明體]）、柑橘類食物（[/font]citrous fruit[font=新細明體]）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。[/font]
[color=blue]2.[/color][color=blue][font=新細明體]小心香腸、熱狗咬你[/font][/color]
[font=新細明體]香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。[/font]
[color=blue]3.[/color][color=blue][font=新細明體]避免代糖食品[/font][/color]
[font=新細明體]研究發現，代糖「阿斯巴甜」（[/font]aspartame[font=新細明體]）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖[/font] [font=新細明體]汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。[/font]
[color=blue]4.[/color][color=blue][font=新細明體]咖啡，讓你歡喜讓你憂[/font][/color]
[font=新細明體]咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。[/font]
[color=blue]5.[/color][color=blue][font=新細明體]來些鎂吧！[/font][/color]
[font=新細明體]鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。[/font]
[font=新細明體]加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。[/font]
[color=blue]6.[/color][color=blue][font=新細明體]補充維他命[/font][/color][color=blue]B2 [/color]
[font=新細明體]研究發現，口服高劑量維他命[/font]B2[font=新細明體]（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在[/font]400[font=新細明體]毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。[/font]
[color=blue]7.[/color][color=blue][font=新細明體]睡眠規律，不廢寢[/font][/color]
[font=新細明體]維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。[/font]
[color=blue]8.[/color][color=blue][font=新細明體]三餐定時，不忘食[/font][/color]
[font=新細明體]別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。[/font]
[color=blue]9.[/color][color=blue][font=新細明體]戒菸、少喝酒[/font][/color]
[font=新細明體]戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。[/font]
[font=新細明體]如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。[/font]
[color=blue]10.[/color][color=blue][font=新細明體]減少壓力[/font][/color]
[font=新細明體]學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。[/font]
[color=blue]11.[/color][color=blue][font=新細明體]規律運動[/font][/color]
[font=新細明體]運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。[/font]
[color=blue]12.[/color][color=blue][font=新細明體]謹慎使用止痛藥、感冒糖漿[/font][/color]
[font=新細明體]止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。[/font]
[font=新細明體]如果你一星期得吃超過[/font]2[font=新細明體]或[/font]3[font=新細明體]次止痛藥，你應該求醫。[/font]
[color=blue]13.[/color][color=blue][font=新細明體]善用熱敷和冰袋[/font][/color]
[font=新細明體]冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。[/font]
[color=blue]14.[/color][color=blue][font=新細明體]勤做肩頸運動[/font][/color]
[font=新細明體]頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。[/font]
[font=新細明體]上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作[/font]50[font=新細明體]分鐘，休息[/font]10[font=新細明體]分鐘，望向遠處、繞動肩頸。[/font]
[color=blue]15.[/color][color=blue][font=新細明體]檢查你的處方藥[/font][/color]
[font=新細明體]例如：[/font]
■[font=新細明體]心臟和血壓藥，如硝化甘油[/font]
■[font=新細明體]胃腸藥，如制酸劑[/font]
■[font=新細明體]荷爾蒙製劑[/font]
■[font=新細明體]某些抗生素[/font]
■[font=新細明體]某些非類固醇抗炎藥[/font]
[color=blue]16.[/color][color=blue][font=新細明體]小心使用避孕藥[/font][/color]
[font=新細明體]避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。[/font]
[color=blue]17.[/color][color=blue][font=新細明體]月經前、之間，多喝水[/font][/color]
[font=新細明體]長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。[/font]
[color=blue]18.[/color][color=blue][font=新細明體]戴上太陽眼鏡[/font][/color]
[font=新細明體]溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。[/font] [font=新細明體]另外，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。[/font]
[color=blue]19.[/color][color=blue][font=新細明體]是不是香水、清潔劑惹禍？[/font][/color]
[font=新細明體]有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。[/font]
[color=blue]20.[/color][color=blue][font=新細明體]營造安靜的環境[/font][/color]
[font=新細明體]強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。[/font]