danny 2009-5-6 13:42
用唱歌就可以減肥
[size=2]最近網路上流傳著唱歌就可以減肥又能更健康的消息 [/size]，甚至還標明了唱哪些歌消耗的熱量最高；號稱唱完1首歌就可以消耗近20大卡，簡直比運動還厲害，不過也讓人擔心，未來卡拉ＯＫ店裡，搶上台唱歌的情況會不會更嚴重了？
[color=#3885f7]好處1 消耗卡路里，熱量跑光光[/color]
網路上引用1位日本醫師的說法指出，唱歌可以燃燒肥胖者最痛恨的「中性脂肪」，甚至還說曾做過實驗，當唱完5首歌以後，受試者的中性脂肪均降低，還有人降低了一半。榮新診所副院長何一成表示，這說得太誇張了，他認為唱歌真的可以消耗中性脂肪，不過可不是光唱完5首歌就能辦得到的。
長庚醫院耳鼻喉科主任方端仁表示，正確的唱歌法是採取腹式呼吸 ，它有很特殊的效應，就是可以讓橫隔膜腔下降，這是一般運動所做不到的，因為一般的呼吸法為胸式呼吸，由於橫隔膜的微孔阻塞而影響氣的流通，通常吸氣只能到達肺部；而在唱歌時必須要吸足了氣，才能讓聲音持續發出形成歌唱方式，因此，胸腔會極度擴張，讓橫隔膜有下降的機會，所以唱歌的效應好比運動一般。
何一成也認為，唱歌就像運動一樣，因此每次至少要唱30分鐘以上 ，而且在開始唱歌的前幾天都還只是消耗到血糖，要到第7天以後才會動到中性脂肪。現在日本廠商還研發出從歌唱者唱歌時聲量的大小、發聲的時間以及選歌的拍子快慢，測量出唱完1首歌可以消耗多少卡路裡；據說唱完1首張惠妹舊專輯裡「3天3夜」就能消耗近20大卡，何一成認為，活動時所消耗的熱量還要考量每個人的身高、體重和唱歌時所用的力氣，因此還不知道是否準確，但如果能夠邊唱歌邊跳舞，相信鐵定能消耗更多的熱量。
[color=#3885f7]好處2 刺激腸胃蠕動，改善便秘[/color]
根據網路上認為唱歌有益健康的說法中，其中一項就是說唱歌可以按摩內臟，何一成和方端仁都認為唱歌按摩內臟的說法也言過其實。說實在的，就算請按摩師從體表來用力按壓，都不可能按摩到內臟；不過何一成認為，唱歌的腹式呼吸，吸氣時胸腔擴張 ，讓橫隔膜下降擠壓到胃腸，而吐氣時橫隔膜往上提起，腸胃往上頂，整個上消化道和下消化道都在擠壓下加強蠕動，因此對便秘有改善的效果。
[color=#3885f7]好處3 訓練腹肌，排便更順暢[/color]
小時候唱歌，老師常會提醒「要用丹田的力量」，這種把氣快速吸進，胸腔擴張讓橫隔膜順勢下降的動作，會使腹部肌肉進行收縮、放鬆的動態；如果腹式呼吸做對的話，這個動作可強化腹肌的力量，而腹肌也是排便的動力肌，腹式呼吸鍛練腹肌還可改善便秘。
[color=#3885f7]好處4 增加肺活量，心肺功能增強[/color]
方端仁表示，唱歌的呼吸法練習正確，音氣的發出可以很順暢，不會突然氣長又突發氣短，聲帶要控制良好，讓聲音更婉轉亮麗，必須一口氣吐得夠長；腹式呼吸所吸進的氧氣比胸式呼吸更多、更深入，因此，練習後肺活量會增加，而因唱歌時氧氣交換增加，心肺功能也有強化的作用。
[color=#b4b608][b]正確唱歌方法[/b][/color]
方端仁表示，人在唱歌時，呼吸道和肺氣道就像一個啟動器 ，而聲帶是簧片，口腔和鼻竇則是音箱，大家都知道讓聲音變好聽不是去操作簧片，而是要讓音箱變得更好；因此，人的音聲美好雖然是天生的，但是音域的使用若錯誤，在非適當的音域裡唱歌就會造成傷害。因此，要能夠長長久久歌唱，就要練習腹式呼吸法，練習時不要考慮音色，否則可能為了顧全音色而造成聲帶過度用力，用錯方法。
[color=#3885f7]方法1 擴張胸腔，橫隔膜自動往下降[/color]
何一成提醒，唱歌自我學習時，先不要注意音色，專心練習腹式呼吸法。正確的腹式呼吸，吸氣時是主動的動作，肚子放鬆把胸腔吸飽擴張，橫隔膜就會自動往下壓，肚子會鼓起。
[color=#3885f7]方法2 被動式吐氣，胸腔放輕鬆[/color]
腹式呼吸的吐氣則是被動的動作，只要放鬆讓肚子回復原來的平坦。何一成說，很多人誤會腹式呼吸的意義，故意在橫隔膜用力讓氣擠出去，其實吐氣應是很自然讓胸腔放鬆，肚子就會縮回原樣；如刻意用力壓縮空氣出去，會致使橫隔膜未回復原位時，就被腹腔上頂而壓傷，肋間肌和橫隔膜也會拉傷。
[color=#3885f7]方法3 唱歌時，喉嚨肌肉要放鬆[/color]
無論是吸氣或吐氣，聲帶都應保持在很放鬆的狀態下，當氣經過聲帶時，喉嚨的肌肉應該是放鬆的來調節聲音的變化。
[color=#3885f7]方法4 利用輔助方法，學習腹式呼吸[/color]
不知道自己的腹式呼吸是否正確，可以用輔助方式，橫隔膜在肚子的上方，胸腔以下；因此，只要把手掌放在肚臍上，吸氣時感覺橫隔膜往下降，肚子鼓起，就是正確的。
[color=#3885f7]方法5 學習產生共鳴，唱歌很樂活[/color]
音量夠大，唱歌才好聽，很多人為求聲音高亢，情急下只好在喉嚨用力來增大音量。方端仁說，其實唱高音時，聲帶應是放鬆的，用很輕的氣釋放；因此，要音量足夠，應用共鳴方式讓聲音變大，而非利用聲帶振動的方式來加大音量。
[color=#b4b608][b]亂唱歌，小心造成傷害[/b][/color]
人在很輕鬆愉快時，常會不自覺哼起歌來，可見唱歌是一種令人心情輕 快的運動，不過唱歌的方式不對，可是很容易引起傷害的。方端仁表示，當唱歌的呼吸方式錯誤，氣出得不順時，喉部會過度用力，以致聲帶不正常充血、腫脹；為了讓聲音發出更高的音域，喉嚨只好拉得很緊，聲帶就會產生水腫，甚至結節、結繭。
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