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健身器材使用方式

請清楚以下健身器材使用方式，可是名稱我不太清楚，所以偶敘述一下，
1.彈力球.拉繩(腳採著然後手拉)
2.一個前面有鉛塊 依照自己能力調適當 然後坐著他有一個竿子在頭上方 ，的時候是坐著由上往下拉
3. 仰臥起坐(可以調角度)
4.腳的 一樣有鉛塊 坐著 腳放在一個東西下面，的時候 腳出力抬起然後放下
5.跑步機

解惑：
1.手臂盡量往外抓，下拉時，用背去出力，頭向前傾一些些，不然會打到頭，放回去時，不要太快，最好不要全放，這樣才會有效果。
2.腳抬起來時，盡量往上抬，二手握好左右的把手，放下時，也是要慢慢放，不要全放掉。
3.先拉一個在自己的面前，在拉另一個，因為一起拉很容易受傷，然後手握在跟自己的肩膀一樣的高度，然後手肘平行，綀的時候不要全放，綀完後，一樣先放回一個，再放回另一個。
4.跑步機，就你的步伐盡量大步，然後步伐配合呼吸，用鼻子呼吸，用嘴巴吐氣，吸吸吐吐，這樣可以跑很久，要停下來時，要慢慢的放慢速度，然後用走的，把呼吸慢慢調適回來，
千完不要馬上停止。
5.彈力球，這我就沒玩過了。