vopck 2012-4-2 00:19
瘦腰、瘦小腹小秘訣！！
瘦腰
1.蕭薔的方法;搖呼啦圈但是如果你有脊椎上的問題的話，
我還是不建議你這麼做。
2.每天爬樓梯大約10幾趟的話，不用1個月包準你的腰部變瘦，
肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會輕盈些喔!試試吧!
3.吃飽飯後，慢慢的散步10-20分鐘。
4.做做仰臥起坐，一天做50個便可(如果初試者則不需勉強慢慢增加即可)。
5.多做利用腰力的運動;如羽球、游泳、慢跑，對減小腹的脂肪應該會有效果呦！！
瘦小腹
按摩法每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下
躺在床上做即可
辦公室瘦小腹運動：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。