fonsan 2012-3-31 17:44
6個竅門拒絕減肥後的反彈
每個人在減肥過程中出現平臺期的時間長短不同，有的人只有幾周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期後，由於身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。
減肥平臺期是絕大多數減肥者都會遭遇的經歷，很多人就是在這時放棄減肥，不注意保持減肥成果，導致反彈。所以如果您在平臺期堅持住了，您就是那些勝利者中的一個。[b]記住，“在平臺期不反彈，就是進步!”[/b]
進入了減肥平臺期?如果已經堅持了2周以上，而且體重和圍度都沒有任何變化，您可以檢查這幾個很重要但卻容易被我們忽視的方面：
[color=green]1) 單純節食，忽視運動。容易讓我們的肌肉流失，新陳代謝水準下降，自然消化減少。身體自動調節之後又變成了熱量攝入/消耗平衡狀態，這時當然體重下降停止了。這時您要做的是慢慢恢復飲食、增加運動，恢復新陳代謝旺盛的狀態。[/color]
[color=purple]2) 拼命節食和運動。這時身體負擔太大，極有可能使身體運作被打亂了，體重沒有下降。這時您要做的是，攝入足夠的能量和營養、減少運動，到一個合適的量。[/color]
[color=teal]3) 多吃多運動。您一直以為只要多運動就完全可以抵消“多吃”的危害，事實上您把壓力完全轉移到運動消耗上，而疏忽了飲食的控制。[/color]
[color=brown]4) 吃得很少，但都是精細食物。食物雖然量少、營養不多，但熱量很高，明顯沒有形成“熱量負值”。[/color]
[color=navy]5) 雖然動了，但運動強度遠遠不夠。如果您每次只運動15分鐘，或者一天散步一小時，那麼您還沒有達到減肥需要的運動強度。做燃脂運動(計算燃脂運動心率)超過20分鐘，才算是有效的運動。[/color]
[color=red]6) 減肥了一段時間，身體經過自動調節已經適應現在的減肥模式。那麼，您需要換一種運動，或者增加運動強度，或者減少飲食，等。[/color]
總之，造成平臺期的原因多種多樣，不能一概而論。但只要具體問題具體分析，就能對症下藥，突破減肥平臺。