fonsan 2012-3-31 17:42
什麼運動讓你壯碩 ，什麼運動讓你窈窕輕盈
（一）有氧運動：全身性得大肌肉運動，強度較弱。可持續較久就可消耗指防，使身材[color=blue]窈窕輕盈[/color] 。
體適能指標：心肺耐力、體脂肪量
類別：慢跑、快走、游泳、跳繩、騎腳踏車、爬山、韻律操、有氧舞蹈
（二）無氧（重量運動）：高強度運動，持續時間短，強調爆發能力，常以肝醣為能量來源，可使身材[color=blue]健美壯碩[/color]
體適能指標：肌力、肌耐力
類別：啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、球類運動、家務勞動
（三）伸展運動：身體各大關節的活動，保持關節最佳靈活度與活動範圍可使
身體[color=blue]輕盈柔軟[/color]。
體適能指標：柔軟度
類別：動態如徒手體操、靜態如柔軟操、瑜珈