vopck 2012-3-30 23:33
孕期三階段飲食建議
懷孕早期
【飲食建議】
懷孕作出1~2個月胎兒還在分裂、著床、初步發育等階段，署立桃園醫院婦產科主任黃建勳表示，
此時期並不需要刻意針對胎兒增加太多營養攝取或飲食的量，只要母親維持正常飲食對胎兒來說就足夠了。
大約懷孕六週左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩
和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等
含有維他命B6的食物，對於減輕孕吐也有助益。
﹝葉酸﹞
唯獨較特別是，懷孕早期剛好是胎兒神經管發育的時期，如果神經管發育不良，嚴重者會導致脊柱裂或
無腦兒等先天畸形。目前以知葉酸的攝取可預防胎兒神經管缺損的發生，因此，建議可從孕前1個月至懷孕
開始的3個月內每天多吃含有葉酸的食物。
食物來源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(花椰菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍等)、蘿蔔、豆類、酵母、香蕉、
草莓、橘子以及動物肝臟及瘦肉、魚、蛋等。
懷孕中期
【飲食建議】
到了懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段，媽媽對於營養的攝取就需要多用點心了。黃建勳主任建議，
飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時可以多攝食蛋白質、蔬菜、牛奶、礦物質等有益健康的食物。
﹝鈣質﹞
特別是可以加強牛奶或奶製品、小魚乾、豆漿等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質。
﹝鐵質﹞
此外，攝取是量的鐵質，能預防孕婦貧血的問題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開始建議
多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內臟類(豬肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質。另外，多攝取含有維他
命C的食物對於鐵的吸收也有幫助。如果是嚴重缺鐵的孕婦，就需要請醫師開立鐵劑。
不過，從懷孕中期開始，孕婦也需要進行事宜的體重控制，黃建勳主任表示，不要認為一定是一人吃兩
人補，於是，百無禁忌想吃什麼就吃什麼，結果造成體重快速增加。過量的飲食往往只是讓媽媽本身發胖，
並可能增加孕期糖尿病等機會，反而影響胎兒健康。
懷孕末期
【飲食建議】
懷孕末期，有些母親會遇上水種問題，因此，再飲食上要注意減少鹽分攝取，另外，後期便秘問題可能會
加重，要攝取足夠蔬果汲水分，並進行適當運動。
此時期也是胎兒加足馬力，快速成長的階段，因此，可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、維他命C
以及DHA。
﹝蛋白質﹞
是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素。
﹝鈣質﹞
對於胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要，如果鈣不足甚至影響出生後的智力發育，而且鈣不足對於母親影響
也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。
﹝維他命B群﹞
包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、菸鹼酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來源：
糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。
﹝維他命C﹞
是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素，同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。
﹝DHA﹞
對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出，經由母乳得到較多DHA
的嬰兒，將來視力發展較為健全。Nutralngredients，Pediatrics Vol.111 No.1(Jan，2003)中指出，孕婦
多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測驗的
分數，多補充DHA者明顯地優於一般寶寶。