vopck 2012-3-30 20:48
讓小腹一週能變平的動作
[b]平坦腹部塑成[/b]
1、交替舉腿：平躺，抬頭，腿伸直。左腿筆直抬起，雙手握住左腳踝，右腿抬離地面15釐米，雙腿交替做這個動作。每側腿分別做5組動作。
[img]http://gb.cri.cn/mmsource/images/2008/04/11/ex20080411578.jpg[/img]
[b]十字蹬腿 [/b]
2、十字蹬腿：平躺，頭肩抬起，雙手抱頭。右腿彎貼近胸部，左腿與地面45度，吸氣時上身向右扭轉，左手肘觸碰右膝蓋，堅持3秒換另一側，每邊5次。
[img]http://gb.cri.cn/mmsource/images/2008/04/11/ex20080411579.jpg[/img]
[b]曲體運動 [/b]
3.曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，雙手伸直，吸氣同時將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，讓雙手向前夠，保持5秒回到開始姿勢，重復3次。
[img]http://gb.cri.cn/mmsource/images/2008/04/11/ex20080411580.jpg[/img]