livory 2012-3-18 23:15
簡易瘦身操
第一:不用三十秒 提高身體代謝
[img]http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/190673_174960305884040_127742193939185_378059_3759864_n.jpg[/img]
有看到這個圖片嗎?
就是腳跟手都往上九十度 然後一邊做腹式呼吸
手跟腳都要繃到最緊最緊唷!
＊起床的時候:五次
睡前:六次
這樣可以讓你的身體超快變暖和 提高新陳代謝
第二:靠牆調整姿勢
[img]http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/188768_174960329217371_127742193939185_378060_3916230_n.jpg[/img]
女生的身體如果歪斜
健康跟身材都會有很大的危害唷!
＊這動作就是把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼墻壁筆直站好
注意收緊自己的腹部和臀部，保持3分鐘。
這時候如果你覺得很不舒服
代表你的骨頭阿 已經歪掉了= =
所以要及時調整
就是把身體調正 讓腰部那邊不會這麼不舒服
千萬不要小看身體傾斜啊!!
這樣子三四十歲就會開始腰痠背痛
第三:一顆球能幹嘛?
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這裡說的可不是保齡球 藍球 排球
＊拿一顆約莫高爾夫球大小的球吧!!
放在腳底板 一邊看電視 一邊玩電腦 一邊用腳滾來滾去
這樣子可以按摩腳底的穴道
還可以讓心情愉快唷!!
因為腳底集中連接著各個器官的神經末梢 可以促進血液迴圈 緩解身體的不適
第四:骨盆運動
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這種要每天做才有效唷!
這次要分享的是很簡單的動作
＊呈仰臥狀 兩肩緊貼地面 雙手放在兩側 將背部緩緩抬高 就好像托起屁股一樣。
它對於下半身能起到收緊作用，對腰形、臀形和腿形都有Shape Up作用