livory 2012-3-18 23:14
急救秘方！7步快速瘦瘦瘦腿操
想show出迷人的美腿嗎？現在開始塑造你的腿部曲線吧！亞尼覺得這招真的很有效，但是水水還是要依照自己的情況來選擇練習。通常在3~6週看的出成效，但每星期至少練習三次哦。
要瘦局部的話可以使用超多水水都推薦說有效的亞尼魔俏緊實霜，先擦上緊實霜然後邊拍打邊按摩，再由外往內、由下往上推，慢慢的會有溫溫熱熱的感覺代表緊實霜已開始發揮作用，當做完以下的瑜珈瘦腿操後，之後再擦緊實霜，可以幫助保持肌膚的彈性，預防瘦下來後肥胖紋產生。
1、椅子馬步
背部靠著椅子，雙腳打開，與臀同寬。把重心放在腳後跟，縮緊腹部肌肉，以屁股為軸，慢慢地地把臀部移向椅子(如圖)，在你將要坐下的時候，保持挺直上半身，回到原來站立姿勢。重複做三次動作。
2、舉腿運動
面向椅子站立，舉起右腿，膝蓋挺直，腳彎曲，然後把你的腳後跟放在座位上。放鬆你的站立的膝蓋，然後把你的左腳移開座位。這時你會感覺到四頭肌在用力，保持這個舉立姿勢換腿，重複做三次動作。
3、V字姿勢
站立握住椅子的背部，把腿擺成V字的姿勢。大腳趾分開4寸的距離，腳後跟壓緊。彎下膝蓋，舉起腳後跟離地幾寸左右。放低你的屁股。直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
4、交叉站立
站在椅子的右面，雙腳打開，與臀部同寬。交叉兩腳，右腳在前地站在椅子上。用右腳後跟站椅子上，形成單腿站立的姿勢。你的左膝蓋曲向胸前。伸展左腿，緩慢地放下左腿在地面上。換左腿，重複三次動作。
5、平衡蹲立
站在離椅子的3~4尺前，背對著椅子。把右腿足尖放在椅子上，然後伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髖部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然後，回覆原來姿勢。換腳練習，重複完成三次動作。
6、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立，但雙臂自然下垂。傾斜上半身，與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回覆姿勢，換另一只腳，重複完成三次動作。
7、單腳下蹲
站立背對著椅子。向前伸展左腿，提起腳後跟，稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到臀部碰到座位。右腳後跟放在地板上，用背部力量讓自己站立。換腳練習，重複完成三次動作。