livory 2012-3-18 23:14
瘦身好習慣讓你輕鬆變窈窕
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1、選擇適合自己的減肥方法
想要成功減肥，學會如何選擇適合自己的減肥方法非常重要。首先，要有健康減肥的心態，這樣才能幫助你更加長久地保持苗條。因此，瘦身方法的選擇也應該以健康為前提。
每個人的身體狀況不同，引起的肥胖原因也就不相同。因此，在開始減肥之前，需要了解自己的發胖原因再制定更加個性化的減肥方案，這樣能幫助你達到減肥的真正目的。如果你是因為吃得太多而發胖，就要從健康飲食開始瘦身；但如果你是因為疏于運動才引起的肥胖，增加運動量就是必不可少的了。
2、補充足夠的蛋白質
要確保每天攝入的熱量有20%是蛋白質，這樣能幫助你提高新陳代謝，有助增加每天熱量消耗的200卡路里左右。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸更加難以吸收，并且不會形成脂肪留在體內。另外，蛋白質也可以有效增加飽腹感，是減少食量的好幫手。
3、有充足的睡眠
一個人在睡眠的時候，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，可以幫助控制脂肪量。而當你進入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。所以，充足的睡眠對減肥有很大的幫助。
4、攝取足夠的熱量
不要以為一味的減少熱量攝入就能減肥，過度節食只會造成越減越肥的惡果。人每天需要攝入的熱量為多少？你當前的體重乘以22就是你每天所需的總熱量值了。如果你大量地減少熱量攝入，身體的血糖水平也就會下降，饑餓感隨之產生，暴飲暴食也就成為了必然的結果了。
5、早餐有助恢復代謝速度
經過一個晚上的睡眠，相信你的胃早已空空如也。及時吃一頓豐富的早餐能幫助你恢復身體的新陳代謝。豐富的早餐不僅能讓你一整天都精力充沛，還能幫助增加飽腹感，可以有效避免你在下一餐因為饑餓而吃得過多。
6、防止甲狀腺失調
甲狀腺是人體內最大的內分泌腺，位于脖子中下部。它能影響女人體內荷爾蒙分泌。甲狀腺激素分泌不足會直接影響人體新陳代謝效率，即使吃得很少，熱量依然會在體內儲存，所以，幾乎所有甲狀腺功能低下的人都會發胖。而經常吃辛辣的食物和增加運動量可以預防甲狀腺預防甲狀腺功能失調哦！
7、保持性激素分泌
性激素分泌會影響身體的新陳代謝。隨著年齡的增長，性激素的分泌也就會降低，這也就是為什么中年人容易發胖的原因之一。堅持健康的飲食習慣和生活方式就是保持性激素分泌的最好方法哦！
8、增加身體的肌肉量
不要害怕肌肉會讓你變得難看，正好相反，增加身體的肌肉量不僅有助塑造完美體形，也是加快脂肪燃燒的好方法。這是因為肌肉本身就可以消耗熱量，而適量運動對身體肌肉的增加有很大的幫助。運動其實不用太多，每周3次，每次30分鐘就是非常合理的運動量。有氧運動就是非常有效的減肥運動之一。