xhome 2012-3-17 11:27
端端端 蝴蝶袖運動: 試試 6 招蝴蝶袖運動甩掉你的贅肉
手臂下方的垂墜物體是美麗女生的致命傷，極少運動到的部分，在不知不覺中就會長成大一塊，揮動的時候還會甩來甩去，今天簡單運用6個動作，每天持之以恆也能告別妳的蝴蝶袖，一起來看看蝴蝶袖怎麼瘦吧!
[b][color=darkred]蝴蝶袖運動(1)[/color][/b] 手臂操
利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
[b][color=darkred]蝴蝶袖運動(2) [/color][/b]肱三頭肌伸展瘦手臂
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
[b][color=darkred]蝴蝶袖運動(3) [/color][/b]手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接著再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
[b][color=darkred]蝴蝶袖運動(4) [/color][/b]胸前拉手法
首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
[b][color=darkred]蝴蝶袖運動(5) [/color][/b]手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
蝴蝶袖運動具體做法是：
(1)首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
(2)接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
(3)然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
(4)最後用指腹敲打手臂。
[b][color=darkred]蝴蝶袖運動(6) [/color][/b]俯臥撑坐（類似俯臥撑的運動）
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撑時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
以上這6招蝴蝶袖運動學起來了嗎?肥胖並不可恥喔!天下沒有醜女人，只有懶女人喔～所以趕快動起來吧^^，不管你是學生還是上班族，多多運動是健康的喔～