Melissa 2009-4-16 16:16
產後運動～迅速恢復姿勢與體型
[size=2][color=#666666][/color][/size][b][font=新細明體][size=10pt]伸直上半身的運動可以鍛鍊腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。[/size][/font][/b]
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[b][font=新細明體][size=11pt]●[/size][/font][/b][b][font=新細明體][size=11pt]找空檔運動，早日回復正確姿勢[/size][/font][/b]
[font=新細明體][size=10pt]要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢並鍛鍊腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由於子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產後肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程後，真的發生了不小的變化。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]在這介紹幾種在家裡也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛鍊腹肌和背肌著手。妳可以視產後身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。[/size][/font]
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[b][font=新細明體][size=11pt]【腰圍運動】[/size][/font][/b][font=新細明體][size=11pt][/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt][img]http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/180-1.gif[/img][/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]走路時從腳踝將腳提起，之後將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。[/size][/font]
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！重點
[/size][/font][/b][font=新細明體][size=10pt]走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，並注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。[/size][/font] [font=新細明體][size=10pt][/size][/font]
[font=新細明體][size=11pt][b][img]http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/180-NG.gif[/img]△NG[/b]
[font=新細明體][size=10pt]屁股突出來姿勢就不對囉！眼睛要稍微向正前上方。[/size][/font]
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【腹部運動1】[/b]
[font=新細明體][size=10pt][img]http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/180-2.gif[/img][/size][/font][/size][/font]
[font=新細明體][size=11pt][font=新細明體][size=10pt]手靠在小腹上，在發聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。[/size][/font]
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[b]！重點[/b][/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]兩腳打開踩穩，這樣會比較輕鬆，並確認發出聲音時腹肌有在動。[/size][/font]
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【腹部運動2】[/b][/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]1 [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]兩[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]手往上伸直，並微微打開與肩同寬以矯正姿勢。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]2 [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]兩[/size][/font][font=新細明體][size=10pt]手往後伸，指甲面朝下。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]3 [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]踮起腳尖，做1的動作。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]4 [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]手向後伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。（！重點！腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。）[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]5 [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直並微微打開。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]6 [/size][/font][font=新細明體][size=10pt]踮起腳尖，雙手向後伸。
依序做1～6的步驟十次。
[img]http://www.babyhome.com.tw/PPIC/c/Cyesis/Cyesis_after/181.gif[/img][/size][/font][/size][/font]
[size=2]資料來源~新手父母出版[/size]