kennth 2011-9-29 10:44
在家或辦公室的簡便運動方法
在日常生活中增加活動真的對健康有幫助嗎？
雖然知道應該要提早一、兩站下公車走路到辦公室，或是將車停在購物中心停車場的最角落，但這樣的日常活動真的算是運動嗎？用走樓梯取代電梯真的能讓你更健康嗎？
運動物理治療師Geralyn Coopersmith表示，當然可以，你可以藉由爬樓梯、多走路、抱小孩等日常活動來保持身材，並降低心臟病或第2型糖尿病風險，在家或辦公室可以用很多種簡單的方法來運動。
運動生理學家Robyn Stuhr表示，什麼都不做是個問題，做一點是好的，多做一點更好。人們會認為自己錯過了好好運動一番的機會，但其實只要有增加活動的機會就是好的，不一定要做到某種程度，像是用走路取代坐車，對體重與心臟健康就會有很大的不同。
如果你真的想要燃燒掉一些脂肪，爬樓梯是一個很棒的減重運動。想辦法讓你的腿多動一些，像是在看數位錄放影機的節目時，廣告不要快轉，在這段時間做交互蹲跳或是抬腿走路，如果可以的話，每次最好能持續做至少10分鐘。
庫珀研究所的傳播主任Ruth Ann Carpenter表示，每週有5天以上做30分鐘的中度運動，或是每週有3天以上做劇烈活動至少20分鐘，運動時可以10分鐘為一段落。但這不代表在停車場走5分鐘是無效的，只是研究建議需要持續10分鐘。
全身性的重力訓練在日常活動中可能更具有挑戰性，你可以藉由爬樓梯來改善下半身的力量，但訓練上半身的日常活動較少，只有像是提雜貨或是抱小孩。
但Coopersmith表示，媽媽可以藉由抱小孩的時候做重力訓練，你可以蹲下，彎曲你的腿，再將膝蓋與臀部抬起，把小孩抱起來。Stuhr也認為小孩是做重力訓練最好的工具，因為當他們變得越來越重，你也會變得越來越強壯。
如果沒有孩子或雜物可以練舉重，可以藉由抬家中日常用品來訓練。像是舉起你的貓砂或是洗衣粉等大件物品，讓二頭肌彎曲10-12次，停一下再重覆，連續3次，也算是重力訓練。
在辦公室也可以做重力訓練，像是在等文件時撐著影印機做仰臥起坐，或是戴上耳機講電話，讓你的手空出來舉啞鈴。站在辦公桌旁時可以轉轉頸部、肩膀，伸展四頭肌或腿筋。
Stuhr表示，有許多健康效益是伴隨著活動而來，但若你需要減少相當數量的體重、改善耐力、或是達到更高程度的心血管保護作用，你可能會需要更高強度的運動。
出處: WebMD Feature
作者: Denise Mann
審閱: Louise Chang, , MD